Quelle est la raison des douleurs aux jambes pendant le sommeil ?

Au réveil, toute la personne devrait se sentir reposée, mais certaines personnes ressentiront des courbatures partout au réveil. En fait, on ne peut pas exclure que cette situation soit causée par une carence en calcium. Comme de nombreuses personnes manquent de calcium dans leur corps, sans supplémentation en calcium, elles ressentiront des douleurs dans le dos et une fatigue générale. La supplémentation en calcium doit être commencée le plus tôt possible et il convient de prêter attention à ces principes de supplémentation en calcium.

1. Une supplémentation précoce est meilleure qu'une supplémentation tardive

Le corps humain se trouve souvent dans une situation où l'apport en calcium est insuffisant pour couvrir les dépenses, c'est pourquoi la supplémentation en calcium doit être commencée le plus tôt possible. Bien entendu, il n'est pas excessif de se concentrer sur la supplémentation en calcium dès la petite enfance. Si vous attendez de vous rendre compte que vous commencez à souffrir d'une carence en calcium avant de prendre des suppléments de calcium, il sera trop tard.

2. Faites attention à la supplémentation en calcium alimentaire

Nous devons manger tous les jours. Lorsque nous choisissons nos aliments, nous devons essayer de choisir des aliments riches en calcium. Nous devons apprendre consciemment à compléter le calcium par l'alimentation. Si nous persistons longtemps, nous obtiendrons également de bons effets de supplémentation en calcium.

3. La supplémentation en calcium est essentielle

La supplémentation en calcium est une chose très importante, il est donc nécessaire de choisir des comprimés de calcium pour compléter le calcium dans le corps. En plus de compléter le calcium, vous pouvez également compléter les œstrogènes isoflavones de soja, qui non seulement complètent le calcium pour les os, mais embellissent également la peau, vous rendant plus jeune et plus belle.

En suivant les trois principes diététiques de supplémentation en calcium ci-dessus, l'éditeur suivant présente quelques aliments de supplémentation en calcium :

1. Mangez plus de légumes

Beaucoup de gens préfèrent manger de la viande, mais les légumes contiennent non seulement beaucoup de potassium et de magnésium, qui peuvent aider à maintenir l'équilibre acide et à réduire la perte de calcium, mais les légumes eux-mêmes contiennent beaucoup de calcium. Nous devrions donc manger davantage de légumes riches en calcium, comme le colza, le chou chinois et le céleri.

2. Le lait est bon pour la supplémentation en calcium

Le lait contient également une grande quantité de protéines, et 250 grammes de lait contiennent plus de 250 mg de calcium. Il est également riche en potassium et en magnésium, qui favorisent l'absorption du calcium. Non seulement le lait ne rend pas les fluides corporels acides, mais il ne favorise pas non plus la perte de calcium. Le lait est donc le meilleur aliment pour la supplémentation en calcium.

3. Mangez plus de produits à base de soja

Par exemple, le soja est un aliment riche en protéines et également riche en calcium. 500 grammes de lait de soja contiennent 120 mg de calcium. Manger plus de produits à base de soja en une seule fois peut efficacement compléter le calcium.

4. Mangez plus d’os d’animaux

Les os d'animaux contiennent plus de 80 % de calcium, mais ils sont difficiles à absorber. Par conséquent, lors de la cuisson des os d'animaux, il est recommandé de les écraser au préalable et d'ajouter un peu de vinaigre pour mieux favoriser l'absorption du calcium.

5. Un raccourci vers la supplémentation en calcium : manger moins de sel

Si vous mangez trop de sel, l’excrétion de calcium augmentera et l’absorption diminuera, ce qui peut entraîner une décalcification osseuse, une dysplasie osseuse, etc. En particulier chez les patients hypertendus, s'ils consomment souvent des aliments riches en sel, leur excrétion urinaire de calcium sera bien plus élevée que celle des personnes ayant une tension artérielle normale. Par conséquent, ils doivent veiller à réduire leur consommation de sel.