Que faire si vos mollets vous font mal après avoir sauté à la corde

Après un exercice physique intense, le corps humain ressent plus ou moins un certain inconfort. Par exemple, certaines personnes ressentent des douleurs au mollet après avoir sauté à la corde, généralement causées par une fatigue au niveau du mollet. Si cela se produit, il est préférable de réduire l’exercice, de se reposer suffisamment, d’éviter de courir et de sauter pendant la période de récupération et d’éliminer également la fatigue des mollets. Ci-dessous, nous vous présentons les méthodes spécifiques pour soulager les douleurs aux mollets !

1. Réduisez l’exercice

La douleur au mollet causée par le saut à la corde est un symptôme d’inflammation du tibia au niveau du mollet. On l'appelle médicalement périostite de fatigue tibiale et fibulaire. Au début, vous devez ajuster la quantité de saut à la corde et d’autres exercices, réduire les exercices qui exercent trop de pression sur vos mollets et éviter d’augmenter la quantité de saut à la corde et d’autres exercices. Si vos mollets vous font mal après avoir sauté à la corde, vous devez également éviter de courir, de sauter, de donner des coups de pied dans le dos et de faire des exercices de soutien du dos excessifs.

2. Reposez-vous suffisamment

Les douleurs au mollet après avoir sauté à la corde sont un avertissement du corps en cas d'intensité excessive de la corde à sauter (la pression sur le tibia s'accumule de plus en plus à mesure que la corde à sauter est plus longue, et finit par dépasser la capacité de charge du tibia). Si vous ne faites pas attention au repos et augmentez aveuglément l'intensité de l'entraînement, cela provoquera des fractures de fatigue.

Par conséquent, les personnes qui ressentent des douleurs au mollet après avoir sauté à la corde doivent se reposer et se détendre activement à temps et réduire la quantité de corde à sauter. La prochaine fois que vous sauterez à la corde, vous devrez le faire sur une surface plus douce, comme une surface en plastique.

3. Évitez de courir et de sauter pendant la période de récupération

Avant de reprendre les exercices normaux de saut à la corde, il est très important de réduire les douleurs au mollet. Essayez d'éviter de courir, de sauter et de faire des exercices de soutien du dos pendant la période de récupération des douleurs au mollet.

Maîtrisez correctement les compétences et les méthodes de saut à la corde, faites attention à la relaxation en sautant à la corde et à l'amorti lors de l'atterrissage ; évitez de pratiquer la corde à sauter sur une surface dure ; faites des exercices d'échauffement avant de sauter à la corde ; ce sont tous des moyens efficaces pour éviter les douleurs au mollet dues à la corde à sauter.

4. Élimine la fatigue des mollets

Si vos mollets vous font mal après avoir sauté à la corde, vous devez éviter d'attraper froid et utiliser des compresses chaudes, des bains chauds, des massages et d'autres méthodes pour éliminer à temps la fatigue musculaire des mollets et essayer de prévenir la réapparition des douleurs aux mollets.

Les personnes qui souffrent de douleurs au mollet lorsqu’elles sautent à la corde doivent faire suffisamment d’exercices d’échauffement avant de sauter à la corde. Améliore l'état de stress du corps, réchauffe le corps, réduit l'adhérence musculaire et surmonte l'inertie musculaire. De plus, les chaussures que vous choisissez lorsque vous sautez à la corde sont également très importantes. Vous devez choisir des chaussures d'entraînement avec une certaine absorption des chocs et un certain apport d'énergie.