Quels sont les signes d’apparition des muscles abdominaux ?

L'exercice physique est une activité très populaire dans la vie moderne. Il peut rendre le corps des gens plus sain et améliorer leur niveau de force. Les personnes qui font de l'exercice à long terme verront des changements plus importants dans leurs muscles corporels. Parmi eux, pour les hommes, les muscles abdominaux sont la zone clé de l'exercice. Quels sont les signes de l'apparition des muscles abdominaux ? Jetons un œil à l’explication pertinente ci-dessous, j’espère que tout le monde pourra la comprendre.

Signes de muscles abdominaux bien développés : douleur dans les muscles abdominaux et sensation de déchirure. Les muscles sont raides et gonflés, le bas-ventre est douloureux et peut être vaguement vu. C’est un signe que vos muscles abdominaux se développent. Faites attention au degré d’exercice et arrêtez l’exercice si la douleur devient insupportable.

Les muscles abdominaux sont une partie importante du tissu conjonctif humain et comprennent le droit de l'abdomen, les muscles obliques externes, les muscles obliques internes et les muscles abdominaux transversaux. Lorsqu'ils se contractent, ils permettent la flexion et la rotation du tronc et empêchent l'inclinaison antérieure du bassin. Les muscles abdominaux jouent également un rôle très important dans la mobilité et la stabilité de la colonne lombaire et peuvent également contrôler le mouvement du bassin et de la colonne vertébrale. Des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner une inclinaison antérieure du bassin et une courbure lombaire accrue, augmentant ainsi les risques de lombalgie.

Comment exercer vos muscles abdominaux :

Pédalage aérien

Vélo à air Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos appuyé contre le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et les bras ouverts. Soulevez vos jambes et déplacez-vous lentement comme un vélo. Expirez, soulevez le haut de votre corps, touchez votre genou gauche avec votre coude droit, maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la position initiale. Ensuite, touchez votre coude gauche avec votre genou droit, maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Exercice de crunch avec ballon d'exercice

Allongez-vous sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol, les mains à côté de la tête et les bras tendus. Tirez légèrement votre menton vers votre poitrine, expirez, contractez vos muscles abdominaux et soulevez le haut de votre corps à environ 45 degrés, maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Pour maintenir l’équilibre, vous pouvez écarter davantage vos pieds. Pour augmenter la difficulté, faites-le avec les pieds joints.

Relevés de jambes et crunchs abdominaux

Allongez-vous sur le dos, le bas du dos à plat sur le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et les bras ouverts. Soulevez vos jambes à 90 degrés avec le haut de votre corps, croisez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. Expirez, contractez vos muscles abdominaux, soulevez le haut de votre corps et gardez le bas du dos au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Veillez à garder votre menton légèrement rentré vers votre poitrine.