Quels exercices conviennent aux personnes minces pour prendre du poids ?

Les personnes minces ont aussi leurs problèmes. Elles pensent toujours à comment grossir pour ne plus avoir l'air frêle et sans la vitalité de la jeunesse. En fait, il n'est pas difficile pour les personnes minces de prendre du poids. Tout d'abord, il faut organiser raisonnablement la quantité d'exercice. Ne pas essayer de grossir d'un coup, ne pas pêcher pendant trois jours et se reposer ensuite pendant deux jours. Au lieu de cela, il faut poser de bonnes bases et améliorer sa condition physique de manière globale. Enfin, il faut avoir un entraînement ciblé.

1. Organisez la quantité d'exercice de manière raisonnable

L’organisation de la quantité d’exercice est l’un des liens clés de l’exercice scientifique. La pratique montre que les personnes minces doivent faire des exercices aérobiques d'intensité modérée (fréquence cardiaque entre 130 et 160 battements par minute), et le poids de l'équipement doit être de charge modérée (50 à 80 % de la force musculaire maximale). En termes d'organisation du temps, vous souhaiterez peut-être pratiquer 3 fois par semaine (une fois tous les deux jours), chaque fois pendant 1 à 1,5 heure. Effectuez 8 à 10 répétitions par exercice et 3 à 4 séries de chaque. Méthode : Contraction rapide, légère pause, étirement lent. Le temps nécessaire pour effectuer une série de mouvements en continu est d’environ 60 secondes, avec 20 à 60 secondes de repos entre les séries et 1 à 2 minutes de repos entre chaque mouvement. En règle générale, chaque série doit être effectuée 8 à 15 fois de suite.

2. Posez de bonnes fondations

Au stade initial (2 à 3 mois), il est préférable pour les personnes minces de suivre des cours de musculation pour étudier et s'exercer, afin de maîtriser correctement et systématiquement les techniques de mouvement et d'améliorer leur condition physique de manière globale. Une attention particulière doit être accordée à l’entraînement de la force musculaire et de l’endurance, ce qui améliorera progressivement l’adaptabilité du corps et posera une base solide pour l’entraînement futur.

3. Formation ciblée et focalisée

Après 2 à 3 mois d’exercice, la force physique de la personne mince sera considérablement améliorée et elle aura plus d’énergie qu’avant. À ce stade, les grands groupes musculaires doivent être entraînés avec insistance, tels que le grand pectoral, les deltoïdes, les triceps, les biceps, le grand dorsal, le grand fessier et les quadriceps, et la quantité d'exercice doit être ajustée à tout moment. De plus, les groupes musculaires d’une même zone peuvent être entraînés avec des mouvements différents et des équipements différents. Normalement, les mouvements d’exercice doivent être modifiés tous les un mois et demi à deux mois. De plus, lorsque vous faites de l’exercice, votre esprit doit être concentré sur la partie que vous exercez et vous devez éviter de parler, de rire, d’écouter de la musique, etc. Si vous persistez de cette manière pendant encore six mois ou un an, vous verrez des changements évidents dans la forme de votre corps.

4. Pratiquez moins les autres éléments

Lorsque les personnes minces font des exercices de musculation, il est préférable pour elles d'éviter de participer à d'autres sports, en particulier les sports d'endurance, comme le football, la course de fond, le basket-ball, etc. Étant donné que ces exercices consomment beaucoup d’énergie, ils ne favorisent pas la croissance musculaire et vous feront maigrir au fur et à mesure que vous faites de l’exercice.

5. Une alimentation saine

Les gens ne peuvent grossir que si leur apport énergétique est supérieur à leur dépense énergétique. Par conséquent, les régimes alimentaires des personnes obèses doivent être raisonnables et variés, et les personnes obèses ne doivent pas être difficiles en matière de nourriture. En plus de manger des aliments riches en protéines animales comme les œufs, la viande, la volaille, etc., vous devriez également manger certains produits à base de soja comme les lys, les haricots rouges, les légumes, les fruits, etc. Tant que le régime alimentaire est complet et nutritif, ce qui facilite la digestion et l’absorption, et que les exercices de musculation sont appropriés, vous pouvez devenir fort dans un laps de temps relativement court.

6. Renforcez votre confiance et persévérez

Si une personne mince veut changer sa silhouette pour devenir plus forte, ce n'est pas une question de un ou deux jours ou d'un ou deux mois. Cela ne fonctionnera pas si elle veut « manger un gros en une bouchée ». Il n'est pas non plus acceptable de perdre confiance en soi à cause de mauvaises méthodes d'exercice et de résultats insignifiants. Ce n'est qu'en ayant une ferme confiance en la victoire, en étant prêt à endurer les difficultés et en faisant des exercices scientifiques, planifiés et persistants avec un moral élevé que vous pourrez réussir.