Puis-je perdre du poids en remplaçant le dîner par des fruits ?

Le dîner est un moment incontournable et il n’y a rien de mal à le remplacer de temps en temps par des fruits, mais si vous le faites tous les jours, cela aura un impact plus important sur votre santé. Après tout, les nutriments contenus dans les fruits ne sont pas aussi équilibrés que ceux des repas et cela entraînera des problèmes nutritionnels sur une longue période. Pour les personnes qui perdent du poids, manger des fruits seuls n’est pas propice à l’effet de perte de poids. Vous devez manger des glucides et des légumes de manière appropriée.

Remplacez le dîner par des fruits pour perdre du poids

Même si cela ne semble pas si scientifique, en fait, remplacer le dîner par des fruits est une façon acceptable de contrôler les calories par rapport au fait de ne pas manger après midi.

Bien sûr, afin d’éviter que vous ne ressentiez des symptômes tels qu’une perte de cheveux sévère, une absence de règles, une diminution de la résistance, une mauvaise peau et un mauvais caractère. Si vous ne mangez que des fruits au dîner, vous devez faire attention à la combinaison nutritionnelle des aliments au petit-déjeuner et au déjeuner pour reconstituer votre nutrition.

Avantages nutritionnels des fruits : riches en vitamine C, avec certains glucides (sucre et fibres alimentaires)

Carences nutritionnelles des fruits : manque de protéines, de vitamines B, de vitamines A, D, E, K, etc.

Afin de compenser les défauts ci-dessus des fruits, si vous ne mangez que des fruits au dîner pour perdre du poids, vous devez -

1. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la journée au petit-déjeuner et au déjeuner. Aliments riches en protéines de haute qualité tels que les œufs, le lait, la viande maigre, le poisson et les crevettes, etc. Mangez au moins un œuf à la coque, un verre de lait et un morceau de viande de la taille d’une balle de tennis (pas de viande grasse) chaque jour.

2. Aliments de base suffisants : remplacez un tiers du riz blanc et de la farine par diverses céréales secondaires et haricots pour compléter les vitamines B et la vitamine E. Mangez au moins 3 petits bols d’aliments de base chaque jour.

3. Soyez sélectif quant aux fruits que vous mangez au dîner.

N'importe quel fruit pas trop sucré et pauvre en énergie, comme la goyave, le kiwi, le fruit du dragon, la fraise, les agrumes, etc., peut être consommé, et la quantité ne doit pas dépasser 500 grammes (une pomme de taille moyenne pèse environ 250 grammes). Les fruits à index glycémique élevé, comme la pastèque, ne peuvent pas être consommés indéfiniment. Manger trop de fruits peut également entraîner un excès de sucre, ce qui n’est pas propice à la perte de poids.

4. Collation de minuit : si vous avez très faim avant d’aller vous coucher, ne mangez pas d’aliments riches en calories et pauvres en nutriments comme les biscuits et les nouilles instantanées. Vous pouvez boire un verre de lait ou de yaourt.

5. Assurez-vous de prêter attention à la supplémentation en calcium : les résidents chinois ont généralement un apport insuffisant en calcium, et une carence en calcium est plus probable pendant la perte de poids, donc les amis qui perdent du poids doivent prêter une attention particulière à l'apport en calcium. Il est recommandé de consommer un verre de lait ou de yaourt, une portion de produits à base de soja et une portion de légumes à feuilles vertes par jour. Cela garantit que l’apport en calcium est fondamentalement suffisant.

6. Afin d'éviter l'anémie, la carence en vitamines, etc., vous pouvez ajouter une pilule minérale multivitaminée et la prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner. Des micronutriments adéquats sont également bénéfiques pour la combustion des graisses.

7. Assurez-vous de faire de l’exercice et ne comptez pas uniquement sur le contrôle de votre alimentation pour perdre du poids. Seul l’exercice peut vous faire perdre du poids et devenir en meilleure santé.