Comment rétrécir l'anus quand on a des hémorroïdes ?

Lorsque des hémorroïdes apparaissent, nous constatons qu'il peut être très difficile de déféquer et que la contraction de l'anus est particulièrement douloureuse. Nous devons donc y prêter plus d'attention dans la vie quotidienne, par exemple en mangeant plus d'aliments riches en fibres, en évitant de rester assis pendant de longues périodes ou en corrigeant les mouvements intestinaux incorrects, etc. Cela peut prévenir efficacement l'apparition d'hémorroïdes. Mais ne paniquez pas une fois que vous avez des hémorroïdes, nous pouvons contracter l'anus de la manière suivante.

1. Exercice anal

Le patient contracte l’anus pendant 5 secondes, puis le relâche pendant 5 secondes, et continue ce processus pendant 5 minutes. Faites ceci 3 à 5 fois par jour. Il peut favoriser la circulation sanguine locale, soulager la douleur anale locale après une chirurgie des hémorroïdes et rendre la défécation fluide.

2. Exercice de soulèvement anal

Tirez consciemment votre anus vers le haut, 1 à 2 fois par jour, chaque fois pendant 30 secondes. Il a pour fonction d’éliminer la stase sanguine, d’exercer le sphincter anal et d’améliorer l’énergie vitale. En général, si vous persistez pendant environ 100 jours, cela peut prévenir la récidive des hémorroïdes.

3. Exercice de contraction anale

La contraction et la relaxation actives du sphincter anal pendant environ 5 minutes avant, pendant et après la défécation peuvent améliorer la circulation sanguine locale et renforcer la capacité du sphincter anal.

4. Méthode de guidage

Placez un pied sur le sol et pliez l’autre genou, en alternant les mouvements de flexion du genou à plusieurs reprises. Lorsqu’une jambe est pliée, placez les deux mains sous le genou et essayez de rapprocher le genou de l’avant du corps. Répétez cette action 20 à 30 fois. Il peut prévenir l’apparition d’hémorroïdes et augmenter la force du sphincter anal.

5. Gymnastique anale

1. Position allongée : croisez vos membres inférieurs, serrez vos fesses et vos cuisses, et en même temps, contractez et soulevez lentement et avec force votre anus, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez.

2. Position assise : asseyez-vous sur le lit ou sur la chaise, les jambes croisées, les mains sur les hanches, tout en rentrant les hanches, en serrant les jambes et en contractant et soulevant l'anus. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

3. Position debout : placez vos mains sur vos hanches, croisez vos jambes, tenez-vous sur la pointe des pieds, rentrez vos hanches et serrez vos jambes ensemble, tout en contractant et en soulevant votre anus. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez-la.

6. Pincez l'anus : c'est l'exercice de soulèvement de l'anus. Soulevez l'anus comme si vous reteniez une selle. Ensuite, détendez-le et soulevez-le à nouveau. Répétez ce processus.

Exercices anaux courants

1. Méthode de contraction du sphincter

Asseyez-vous et contractez consciemment les sphincters urétral, vaginal et rectal, puis relâchez. Répétez cette opération 50 à 100 fois, 2 à 3 fois par jour.

2. Méthode de contrôle urinaire

Pendant la miction, contractez consciemment le périnée pour arrêter d’uriner, puis relâchez les muscles du périnée et continuez à uriner. Répétez ce processus jusqu’à ce que l’urine soit vide, 2 à 3 fois par jour.

3. Méthode d'apprentissage du lit

Allongez-vous sur le dos au lit, utilisez votre tête et vos talons comme points d'appui, soulevez vos hanches, contractez les muscles de votre périnée, puis abaissez vos hanches et détendez les muscles de votre périnée. Répétez cette opération 20 fois, une fois le matin et une fois le soir. Cet exercice peut renforcer la taille, l’abdomen, les fesses, les jambes et les muscles pelviens, et améliorer la fonction des muscles de ces zones et du sphincter périnéal.

4. Détendez-vous et respirez

Allongez-vous sur le dos, détendez votre corps autant que possible, posez vos mains sur le bas de votre ventre et faites une respiration abdominale profonde. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle et lorsque vous expirez, il s'affaisse. Répétez cette opération 10 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.

5. Serrez vos jambes et soulevez votre anus

Allongez-vous sur le dos, croisez les jambes, serrez bien les fesses et les cuisses et soulevez progressivement votre anus avec force. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Vous pouvez progressivement prolonger le temps de soulèvement de votre anus. Répétez 10 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.

6. Combinez la respiration profonde avec le soulèvement du ventre.

7. Flexion des jambes en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Rapprochez vos talons le plus possible de vos fesses. Placez vos bras à plat sur vos flancs. Utilisez la plante de vos pieds et vos épaules comme points d'appui. Soulevez votre bassin tout en contractant votre anus. Continuez pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

8. Lifting anal assis-debout

Asseyez-vous d'abord sur le bord du lit avec les jambes croisées, puis placez vos mains sur vos hanches et levez-vous, tout en contractant et en soulevant votre anus, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous et asseyez-vous. Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.

9. S'accroupir avec les pieds

Tenez-vous debout, les mains sur les hanches, croisez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez votre anus. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.