Quelles sont les méthodes pour réduire les triglycérides

Vous ne connaissez peut-être pas le terme triglycéride et vous ne savez pas ce que c’est. En fait, nous sommes gros parce que nous mangeons trop de viande, c’est-à-dire trop de gras, et ces gras existent dans notre corps sous forme de triglycérides. Dans la vie, lorsque nous mangeons beaucoup d’aliments riches en graisses, les triglycérides dans le sang augmentent. Lorsque les triglycérides s’accumulent à un certain niveau, cela entraîne certaines maladies cardiovasculaires. Il existe aujourd’hui de nombreux médicaments qui peuvent réduire les triglycérides, mais un mode de vie sain est le plus important. Parlons maintenant de quelques moyens de réduire les triglycérides.

1. Mangez moins de sucre

« Lorsque vous mangez trop de sucre, votre corps convertit les calories supplémentaires en triglycérides et les stocke dans les cellules adipeuses », explique le Dr David Fried, cardiologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. « Les bonbons n'ont aucune valeur nutritionnelle et ne font qu'augmenter les triglycérides. Éviter les bonbons, les boissons sucrées, les biscuits et les gâteaux et autres aliments riches en matières grasses peut également aider à réduire le cholestérol. Si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devriez manger moins de 40 grammes de sucre par jour (environ 10 cuillères à café).

2. Mangez moins d’aliments raffinés

Les glucides sont la principale source d’énergie pour la plupart des gens. Les glucides proviennent d’aliments transformés tels que le pain blanc, le riz raffiné et la farine raffinée. Ces aliments raffinés sont plus facilement transformés en sucre. « Choisir des aliments à base de céréales complètes peut aider à réduire les taux de triglycérides », conseille le Dr Fried. Les aliments à base de céréales complètes comprennent le riz brun, le pain complet et les céréales complètes. Pour aider à réduire les triglycérides, mangez moins d’aliments raffinés et privilégiez les céréales secondaires et les céréales complètes.

3. Les fibres réduisent les triglycérides

Les fibres alimentaires ne sont pas digérées, elles vous donnent donc une sensation de satiété, ce qui peut vous inciter à manger moins et à réduire les triglycérides et le cholestérol. Les aliments riches en fibres favorisent le transit intestinal, ce qui aide à convertir efficacement les aliments en énergie. Les céréales complètes, les fruits et les légumes sont riches en fibres. « Une alimentation riche en fibres réduit non seulement les triglycérides et le cholestérol, mais réduit également l'absorption des graisses saturées », a déclaré Fred.

4. Mangez des graisses saines et moins de graisses saturées

Une autre façon de réduire les triglycérides et le cholestérol est de manger des graisses saines. « Les acides gras oméga-3 réduisent les triglycérides et le mauvais cholestérol. Les acides gras oméga-3 proviennent du saumon et du hareng, de l'huile d'olive et des compléments alimentaires », explique Fred. « Les graisses saturées, qui proviennent principalement de la viande, devraient être limitées à moins de 7 % de l'apport calorique quotidien total. De plus, essayez de consommer moins de 200 mg de cholestérol par jour. »

5. Les méfaits des gras trans

Les gras trans sont nocifs pour votre cœur et augmentent votre taux de mauvais cholestérol et de triglycérides. Sur les étiquettes des produits alimentaires, vous verrez des huiles hydrogénées. Les gras trans résultent de l'ajout d'hydrogène aux huiles végétales pour prolonger leur durée de conservation. Les gras trans améliorent également le goût de certaines collations cuites au four ou frites, mais ils sont très nocifs pour la santé, en particulier pour les personnes ayant un taux élevé de triglycérides. L’apport quotidien en gras trans devrait être inférieur à 1 % des calories totales. Vérifiez les étiquettes des aliments que vous achetez : s’ils contiennent des gras trans et des huiles hydrogénées, remettez-les.

6. Buvez moins d’alcool

« L’alcool est un aliment riche en glucides qui augmente le taux de triglycérides », explique Fred. « Il affecte également le foie et interfère avec sa capacité à métaboliser les graisses. Même une consommation modérée (un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes) peut augmenter le taux de triglycérides. »

7. L’exercice réduit les triglycérides

« L’exercice régulier est important pour tout le monde, mais particulièrement pour les personnes ayant un taux élevé de triglycérides. L’exercice métabolise le sucre et l’énergie, réduisant ainsi la quantité de sucre dans le sang et la quantité de triglycérides dans le corps », explique Fred. L’American Heart Association recommande 30 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine.