Comment soulager les douleurs au cou, aux épaules et au dos

Lorsque nous maintenons une posture pendant une longue période, nous ressentons souvent des symptômes de douleurs au cou, aux épaules et au dos. Par exemple, les programmeurs qui travaillent longtemps devant un ordinateur, les enseignants qui écrivent longtemps au tableau, etc. souffriront de douleurs au cou, aux épaules et au dos. Souffrir de cette maladie a un grand impact sur la vie quotidienne. Lorsque vous tournez la tête, vous vous retournez, etc., vos épaules et votre dos ressentent des douleurs. Le traitement de cette maladie n'est pas une affaire simple et nécessite un traitement à long terme. Par conséquent, pour la maladie des douleurs au cou, aux épaules et au dos, certaines mesures sont généralement prises pour soulager la douleur, telles que : un exercice approprié, une alimentation saine, etc. Ce qui suit est une introduction détaillée au soulagement détaillé.

Ces derniers temps, de nombreux jeunes se rendent à la clinique en raison de douleurs au niveau du cou et des épaules. Il s'agit en fait d'une tension excessive des muscles du cou et des épaules, qui entraîne à son tour une inflammation des muscles et des fascias du cou et des épaules, voire des cicatrices. La plupart des causes sont dues à l’utilisation d’ordinateurs ou au travail à un bureau pendant de longues périodes.

Certains patients pensent qu’ils n’ont pas fait d’activités excessives, mais qu’ils sont simplement restés assis devant l’ordinateur, et que tous les muscles de leur corps devraient être détendus. Quelles sont les causes des tensions et des foulures dans les muscles et les fascias ? Mais en fait, lorsque nous regardons l'écran de l'ordinateur, les muscles du cou et des épaules sont toujours tendus pour maintenir cette posture et ne peuvent pas se détendre. Au fil du temps, des symptômes de fasciite cervicale et musculaire des épaules apparaîtront.

Les principaux symptômes de cette série sont des douleurs musculaires au niveau des épaules et du dos, en particulier là où le cou se penche vers les épaules, où la douleur est souvent la plus intense et parfois on peut même sentir une corde. Les douleurs à l’épaule et au dos peuvent s’accompagner d’une limitation des mouvements de la colonne cervicale ou d’un bruit sourd lors du mouvement. Cependant, les douleurs au cou et aux épaules ne provoquent généralement pas de douleur électrique, d’engourdissement ou de faiblesse dans les deux bras, ce qui constitue la plus grande différence avec la spondylose cervicale.

La clé du traitement des douleurs au cou et aux épaules est de réduire la tension musculaire et de prévenir la myofasciite.

L’ensemble d’exercices suivant est très efficace pour traiter les douleurs au cou et aux épaules, et la plupart des exercices peuvent être effectués au bureau. La persévérance est la clé. J'espère que cela vous aidera tous.

1. Exercices d'étirement des muscles de la poitrine

1

Tenez-vous face à la porte ou au coin, les bras légèrement levés au-dessus de votre tête.

2

Tenez le cadre de la porte ou le mur avec les deux mains, penchez-vous en avant, ressentez la sensation de traction devant l'articulation de l'épaule et maintenez la posture.

3

Veillez à garder votre corps droit et vos talons au sol lorsque vous vous penchez en avant.

4

Lorsque vous pratiquez, faites 3 séries par jour, 3 fois chaque série, et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes à chaque fois.

2. Exercice de glissement des bras contre un mur

1

Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre corps contre un mur.

2

Pliez vos coudes à 90 degrés et levez vos bras sur les côtés, en gardant vos coudes et vos poignets près du mur.

3

Faites glisser vos bras vers le haut à une vitesse lente et régulière, en étendant vos doigts aussi loin que possible vers le plafond, puis détendez-vous lentement jusqu'à la position de départ.

4

Lors de l’entraînement, faites 3 séries par jour, 10 fois chaque série.

3. Exercice de compression des omoplates

1

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras pendants et les épaules détendues.

2

Utilisez vos épaules et votre dos pour rapprocher les omoplates et essayez de rapprocher les bords intérieurs des omoplates.

3

Maintenez la position dans la position la plus proche, puis détendez-vous lentement jusqu'à la position de départ.

4

Assurez-vous de garder votre torse droit.

5

Lors de l'entraînement, faites 3 séries par jour, 10 fois chaque série, et maintenez la position pendant 5 secondes à chaque fois.

4. Exercices d'étirement de la poitrine

1

Asseyez-vous avec les jambes droites, les mains derrière les cuisses et les yeux tournés vers l’avant.

2

Penchez-vous en avant, baissez la tête, déplacez vos yeux vers votre nombril et essayez de vous en rapprocher le plus possible, et maintenez la posture.

3

Lorsque vous pratiquez, faites 3 séries par jour, 3 fois chaque série, et maintenez la position pendant 15 secondes à chaque fois.

5. Exercice de crawl de l'éléphant

1

Agenouillez-vous sur un tapis de yoga ou un lit dur avec vos genoux et vos mains sur le sol.

2

Contractez et resserrez vos muscles abdominaux, puis soulevez votre bras gauche et étirez vos doigts vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. En même temps, soulevez votre jambe droite et étirez vos orteils vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez, en maintenant la posture.

3

Détendez-vous lentement jusqu’à la position de départ et continuez l’exercice avec le bras et la jambe opposés.

4

Lors de l'entraînement, faites 3 séries par jour, 10 fois chaque série, et maintenez la position de chaque côté pendant 5 secondes à chaque fois.

6. Exercice d'aviron

1

Préparez une ceinture de fitness ou un tube en caoutchouc de 4 à 5 mètres de long, pliez-le en deux et fixez-le au pied du lit ou au cadre de la porte.

2

Tenez les deux extrémités de la bande de fitness avec les deux mains, levez les deux bras supérieurs horizontalement devant vous et pliez vos coudes à 90 degrés pour soulever vos avant-bras.

3

Poussez vos bras sur le côté, serrez la bande de fitness, sentez vos omoplates serrées vers le milieu, puis détendez-vous lentement pour revenir à la position initiale.

4

Lors de l’entraînement, faites 3 séries par jour, 10 fois chaque série.