Pourquoi mes fesses deviennent-elles plus concaves à mesure que je fais de l’exercice ? Dois-je exercer mes muscles fessiers tous les jours ?

Les muscles fessiers font également partie des muscles à ne pas négliger en fitness. Certaines personnes ne veulent pas entraîner leurs muscles fessiers parce qu'elles pensent qu'entraîner les fesses signifie entraîner les fesses, et des fesses fermes feront paraître les fesses grosses. En fait, exercer les muscles des fesses peut rendre les lignes de votre corps plus parfaites et plus courbées, sans faire paraître vos fesses plus grosses. Alors pourquoi vos fesses deviennent-elles plus concaves à mesure que vous faites de l’exercice ?

Pourquoi mes fesses deviennent-elles plus concaves à mesure que je fais de l’exercice ?

Il peut y avoir deux raisons. Le premier est la diminution du pourcentage de graisse corporelle, et le second est que le moyen fessier est moins sollicité. En plus du grand fessier situé à l'extérieur des fesses, le moyen fessier situé à l'intérieur est également très important.

Pourcentage de graisse corporelle réduit

Beaucoup de gens, en particulier les femmes, souhaitent avoir des fesses en forme de pêche, mais en fait, il faut savoir que la graisse représente une grande partie du développement des fesses. S'il n'y a pas de remplissage graisseux, les muscles fessiers des personnes normales, en particulier des hommes, sont pour la plupart concaves, et plus le pourcentage de graisse corporelle est faible, plus cela est évident !

Si vous contrôlez strictement votre alimentation après l’exercice, votre condition physique peut diminuer. La réduction de la graisse rendra vos fesses moins rebondies et plus concaves. Bien que vos muscles se développent grâce à l’exercice, la même chose se produira en raison de la réduction de la graisse !

Exercices pour le moyen fessier

De nombreuses personnes entraînent leurs fessiers lorsqu'elles s'entraînent, et elles ne pratiquent que l'extension vers l'arrière, c'est-à-dire le fait de donner des coups de pied vers l'arrière. Cela entraîne principalement le grand fessier, tandis que le moyen fessier n'est pas bien entraîné. Le développement du grand fessier ne fera que rendre l'arrière des fesses plus fort, mais le côté extérieur n'est pas beaucoup renforcé !

Il existe deux meilleures façons d’exercer le moyen fessier. L’une est l’abduction de la hanche et l’autre la rotation externe de la hanche. Vous pouvez placer vos mains à l’extérieur de vos hanches. En effectuant ces deux mouvements, vous pouvez clairement sentir les muscles se contracter. Renforcer le moyen fessier rendra progressivement vos fesses plus pleines !

Dois-je entraîner mes muscles fessiers tous les jours ?

Lorsque nous examinons si un muscle peut être exercé tous les jours, c'est-à-dire la fréquence de l'exercice musculaire, nous devons prendre en compte plusieurs aspects.

Capacité de récupération.

La capacité de notre corps à récupérer ne dépend pas seulement des gènes innés de l’individu, mais également des différentes capacités de récupération des différents muscles. Par exemple, 48 heures suffisent aux muscles de la poitrine, 24 heures suffisent aux muscles abdominaux pour récupérer et les muscles de la taille peuvent prendre jusqu'à 72 heures, voire plus. Pour ce qui est des muscles fessiers, c'est généralement plus de 48 heures.

Capacité de formation.

Plus notre capacité d’entraînement est forte, plus l’intensité de chaque séance d’entraînement est élevée, plus les dommages aux muscles sont importants et plus il nous faudra de temps pour récupérer. Par exemple, lorsque nous commençons à nous entraîner, l’intensité est très faible et nous pouvons ne rien ressentir le lendemain de l’entraînement. Cependant, un stagiaire avancé peut avoir besoin d’une semaine pour récupérer.

Plan de formation.

En fait, notre formation n’est pas simplement isolée. Par exemple, lorsque nous exerçons les muscles de nos jambes, nous exercerons certainement nos fesses. Lorsque nous exerçons le bas de notre dos, nous entraînons également nos fesses. Même courir et conduire dans le cadre d’exercices aérobiques entraîneront également nos fesses. Si un volume d’entraînement supplémentaire est ajouté, même si nous ne nous en rendons pas compte, cela affectera la récupération des fessiers.

Structure interne.

Nous savons que le groupe musculaire fessier est en fait composé de nombreux muscles, tels que le grand fessier, le petit fessier et le moyen fessier. Ces muscles ont des tailles différentes, des manières différentes d’exercer une force et des fonctions différentes. Par conséquent, la stimulation peut être différente au cours d’une séance d’entraînement, et le temps de récupération peut également être différent.

L'entraînement des muscles de la hanche peut être effectué en même temps que l'entraînement des jambes ou séparément. Il est conseillé de s'entraîner deux à trois fois par semaine, avec deux à quatre mouvements à chaque fois et quatre séries de chaque mouvement. Lors de l'entraînement des muscles de la hanche, il faut d'abord saisir l'exactitude des mouvements, puis effectuer la musculation de manière appropriée en fonction de la tolérance du corps.

Quels exercices peuvent renforcer les muscles fessiers

Les squats sont l’exercice principal pour entraîner les muscles des cuisses et peuvent également entraîner efficacement les muscles des fessiers, en particulier le grand fessier ; L'utilisation d'une machine Smith pour faire des squats peut également produire le même effet. Le grand fessier détermine la « droiture » des fesses ; pour rendre les fesses « retroussées », il faut entraîner davantage le moyen fessier. Pour entraîner le moyen fessier, vous devez pratiquer des squats fendus, des fentes et divers mouvements d’abduction des jambes.

Le pont de hanche et la poussée de hanche sont les principaux mouvements pour entraîner les muscles fessiers et les muscles postérieurs/avants de la cuisse. La poussée de hanche est un exercice de mise en charge pour le pont de hanche. L’entraînement du pont de hanche et de la poussée de hanche nécessite un effort continu des muscles fessiers. L'entraînement du pont de hanche convient aux débutants. Une fois qu'ils ont acquis une certaine base d'entraînement et une certaine capacité d'entraînement, ils peuvent effectuer un entraînement de poussée des hanches avec des poids.