Je vais vous apprendre quelques méthodes pour soulager le redressement lombaire

Les vertèbres cervicales, thoraciques, lombaires et sacrées sont quatre parties de la colonne vertébrale. En raison de leurs différentes fonctions, elles auront différents degrés de courbure. Cela ne signifie donc pas que plus la colonne vertébrale est droite, mieux c'est. Cependant, dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes ne savent pas comment redresser la colonne lombaire. La méthode ici vaut la peine d'être apprise. Il s'agit principalement de maintenir la position neutre du bassin, de renforcer la colonne lombaire et d'utiliser une force externe pour le soutien. L'entraînement de la colonne lombaire comprend notamment le pont latéral, la rotation du pont latéral et l'anti-rotation avec ballon suisse. Ces mouvements simples sont efficaces pour prévenir et soulager le redressement lombaire, mais ils nécessitent une persévérance à long terme. Les amis dans le besoin peuvent l'essayer.

premier pas

Maintenir une position pelvienne neutre

La position assise optimale consiste à maintenir une position pelvienne neutre, légèrement en dessous ou parallèle à l’épine iliaque antéro-supérieure. On peut s'asseoir sur un ballon suisse, garder les membres supérieurs fixes et incliner le bassin vers l'avant et vers l'arrière. Placer les deux mains sur la colonne pelvienne supérieure, sentir le déplacement vers l'avant et vers l'arrière du bassin et trouver une position neutre. Pour corriger notre posture et l’ajuster à la bonne position.

Étape 2

Entraînement de force lombaire

Afin d'avoir la force de maintenir la position neutre du bassin en restant assis pendant une longue période, nous devons effectuer un entraînement de force approprié. Les grosses fibres musculaires de la paroi abdominale et leur aponévrose s'entrelacent pour former un anneau complet dans l'abdomen, ce qui peut restaurer la courbure lombaire grâce à la tension des muscles obliques de la paroi abdominale.

1. Pont latéral

Le pont latéral présente de nombreux avantages, notamment celui de renforcer la taille et la zone abdominale. Lorsque vous faites cet exercice, gardez les épaules, les hanches et les pieds dans la même ligne droite, gardez le corps droit et le bassin neutre.

2. Rotation du pont latéral

Voici une version améliorée du pont latéral pour augmenter la difficulté du mouvement. Toujours dans la position standard du pont latéral, redressez vos bras, faites pivoter votre taille, laissez vos bras dessiner un arc dans l'air et amenez-les vers votre poitrine, le corps face au sol, puis faites pivoter dans la direction opposée et revenez à la position initiale.

3. Ballon suisse anti-spin

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos avec la colonne vertébrale à plat sur le sol. Ensuite, utilisez vos deux mains pour presser fortement le ballon suisse afin de le déformer. L'amplitude ne doit pas être trop grande et essayez de ne pas décoller vos épaules du sol. Pendant la compression, gardez votre torse aussi stable que possible et votre colonne vertébrale appuyée contre le sol.

Étape 3

Avec un soutien externe

De nos jours, la position assise est la posture la plus courante au travail et dans la vie quotidienne. Par conséquent, lorsque nous sommes en position assise, nous pouvons utiliser un oreiller ou quelque chose de similaire pour soutenir la taille dans la position de courbure physiologique correcte. Cela peut aider notre colonne lombaire à être dans une position neutre, évitant ainsi une disposition anormale de la colonne lombaire et préservant la courbure physiologique naturelle de la taille.