Comment prendre du poids ? Des moyens efficaces pour que les personnes minces prennent du poids

Comment prendre du poids est une préoccupation pour de nombreuses personnes qui souhaitent prendre du poids. En fait, ce type de personnes minces ne mange pas moins, mais mange plus que les personnes grasses, mais elles ne grossissent pas. La raison principale est que ce type de personnes absorbe mal la nourriture. Donc, si vous voulez prendre du poids, en plus de manger plus d’aliments riches en calories et en protéines, vous devez également manger des aliments plus faciles à digérer. En même temps, vous pouvez prendre des médicaments chinois pour améliorer votre condition physique. Il faut également veiller à se reposer davantage, à dormir suffisamment et à ne pas être trop nerveux. Comme on le dit souvent, un cœur heureux fait grossir le corps. Parlons des aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids.

En réalité, beaucoup de personnes minces ne mangent pas moins, mais pourquoi ne prennent-elles pas de poids ? En fait, la constitution physique de la plupart des personnes minces fait qu’elles absorbent mal les nutriments, elles mangent donc trop et ont même souvent la diarrhée, ce qui les empêche de prendre du poids. La tâche la plus fondamentale est donc d’améliorer votre condition physique.

Que puis-je manger pour prendre du poids ?

1. Les personnes minces ont généralement une mauvaise fonction gastro-intestinale et une mauvaise capacité de digestion et d’absorption. Le principe de la prise de poids est donc de manger plus sans augmenter la charge digestive, principalement des glucides. De nombreuses choses sont très bénéfiques pour le corps. Il est préférable de préparer des aliments plus mous, afin de pouvoir manger davantage et que votre estomac puisse les supporter. Les personnes minces peuvent également manger des céréales complètes pour obtenir plus de vitamines et de minéraux, permettant aux muscles et à la graisse de se développer ensemble et de prendre du poids sainement. Cependant, il est préférable pour les personnes minces d'écraser les grains entiers en une pâte, ce qui non seulement réduit la consistance collante mais prend également soin de l'estomac et des intestins. On peut aussi faire quelques ajustements au niveau des ingrédients. Les flocons d'avoine rassasient facilement, il est donc préférable d'en mettre moins. Il serait préférable de les remplacer par du millet ou du riz.

2. Mangez plus de pommes de terre. Si les personnes minces veulent manger plus, elles doivent enrichir la source de glucides, et les pommes de terre sont un bon choix. Par exemple, ajouter quelques pommes de terre lors de la cuisson peut augmenter l’apport total en glucides et également rendre les plats plus nutritifs. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas prendre du poids du jour au lendemain en mangeant des aliments riches en énergie comme la viande grasse et le sucre. Non seulement cela provoquera facilement une indigestion, mais même si vous prenez du poids, celui-ci sera gonflé et très mauvais pour la santé.

3. En plus des trois repas quotidiens habituels, il est préférable pour les personnes minces d'ajouter un repas entre les repas. D'une part, elles peuvent manger plus et d'autre part, elles peuvent éviter de mettre de la pression sur le tube digestif. Les pâtes de céréales complètes, le pain, le yaourt et quelques raisins secs et dattes sont tous de bons choix pour les collations. Mais assurez-vous de faire attention à la quantité lors de l'ajout de repas, et n'en ajoutez pas trop, afin de ne pas affecter le repas suivant.

4. En fait, si vous faites plus d'exercices en plein air et que vous gardez vos fonctions corporelles actives pendant que vous mangez, vous pouvez prendre du poids. Cependant, cette méthode ne convient pas à de nombreuses personnes qui ont besoin de prendre du poids. Faire plus d'exercice en temps normal peut aider votre corps à être en meilleure santé.

Quels types d’aliments sont bons pour prendre du poids ?

1. Aliments riches en calories et en densité

D'une manière générale, les aliments cuits avec de l'huile augmenteront leur apport calorique de 60 à 100 %, surtout lorsqu'ils sont frits, sautés, sautés ou croustillants. Gong Xuejun, Département de chirurgie générale, Hôpital Xiangya, Université du Centre-Sud

2. Aliments au goût prononcé

Les aliments acides, sucrés, épicés et salés stimuleront votre appétit et vous feront manger plus sans vous en rendre compte. Par exemple, un grand bol de nouilles avec de la pâte de soja, du porc aigre-doux alléchant et du poulet Kung Pao.

3. Aliments en conserve

Les aliments en conserve, qu'il s'agisse de fruits ou de viandes en conserve, voient leurs nutriments détruits en grande quantité, en particulier diverses vitamines, qui sont presque entièrement détruites. De plus, les protéines contenues dans les produits en conserve se dénaturent souvent, ce qui réduit considérablement leur taux de digestion et d’absorption et réduit considérablement leur valeur nutritionnelle. De plus, de nombreux fruits en conserve contiennent des niveaux élevés de sucre et sont absorbés par le corps humain sous forme liquide, ce qui augmente considérablement le taux d'absorption du sucre. Cela peut entraîner une forte augmentation de la glycémie dans un court laps de temps après avoir mangé, augmentant ainsi la charge sur le pancréas. En même temps, en raison de sa teneur élevée en énergie, il peut provoquer l’obésité.

4. Aliments frits

Les aliments frits sont riches en calories et contiennent des niveaux élevés de graisses et de substances oxydantes. Les manger fréquemment peut facilement conduire à l'obésité. En même temps, ce type d’aliment est également l’aliment le plus dangereux qui provoque une hyperlipidémie et des maladies coronariennes. Au cours du processus de friture, une grande quantité de substances cancérigènes est souvent produite. Des études ont montré que les personnes qui mangent souvent des aliments frits ont une incidence beaucoup plus élevée de certains cancers que celles qui ne mangent pas ou mangent rarement des aliments frits.