Comment prévenir correctement les douleurs cervicales ?

Les employés de bureau qui restent assis longtemps au bureau et n'ont pas de temps fixe pour faire de l'exercice ont un risque très élevé de développer des douleurs cervicales au fil du temps. Si cette situation n'est pas traitée à temps, elle entraînera davantage de complications. Par conséquent, les experts disent que si vous présentez des symptômes de douleurs cervicales, vous devez vous asseoir correctement au travail, bouger votre cou de manière appropriée, lever les yeux de temps en temps, dormir correctement, ne pas rester suspendu dans l'air, éviter les blessures et en même temps rester au chaud, éviter le froid et l'humidité, prévenir les infections, etc. Tant que vous pouvez faire cela, les douleurs cervicales ne sont pas du tout un problème et peuvent faciliter votre travail et votre vie.

1. Posture assise correcte : pour prévenir l'apparition de la spondylose cervicale, le plus important est de s'asseoir correctement, de détendre le cou et les épaules et de maintenir la posture la plus confortable et la plus naturelle. Les employés de bureau devraient également se lever et marcher de temps en temps pour bouger leur cou et leurs épaules afin de détendre les muscles de leur cou et de leurs épaules.

2. Bougez le cou : après avoir travaillé pendant environ 1 à 2 heures, vous devez tourner volontairement la tête et le cou vers l'avant, vers l'arrière, vers la gauche et vers la droite plusieurs fois. Le mouvement doit être doux et lent, afin d'obtenir une amplitude de mouvement maximale dans toutes les directions. Soulage la fatigue des articulations cervicales.

3. Regardez vers le haut et regardez au loin : lorsque vous regardez des objets à une distance proche pendant une longue période, en particulier lorsque vous baissez la tête, cela affectera non seulement la colonne cervicale, mais provoquera également facilement une fatigue visuelle et même induira des erreurs de réfraction. Par conséquent, chaque fois que vous travaillez trop longtemps à un bureau, vous devez lever les yeux et regarder au loin pendant environ une demi-minute. Cela peut non seulement éliminer la fatigue, mais est également bénéfique pour la santé de la colonne cervicale.

4. Style de sommeil : ne dormez pas sur le ventre et l'oreiller ne doit pas être trop haut, trop dur ou trop bas. Oreiller : Le centre doit être légèrement concave, le cou doit être en contact complet avec l'oreiller et maintenu légèrement incliné vers l'arrière, sans pendre dans l'air. Pour ceux qui sont habitués à dormir sur le côté, l’oreiller doit être à la même hauteur que l’épaule. Ne lisez pas en étant allongé au moment d'aller vous coucher. Ne soufflez pas d’air froid vers votre tête et votre cou.

5. Éviter les blessures : éviter et réduire les blessures aiguës de la colonne cervicale, comme éviter de soulever brusquement des objets lourds, de freiner d'urgence, etc.

6. Évitez le froid et l'humidité : Évitez le vent, le froid et l'humidité, et évitez d'être attaqué par le vent et le froid lorsque vous prenez un bain à minuit ou tôt le matin. Les patients atteints de spondylose cervicale sont souvent étroitement liés aux changements climatiques saisonniers tels que le vent, le froid et l’humidité. Le vent froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins locaux, réduisant le flux sanguin et entravant le métabolisme des tissus et la circulation sanguine. Lorsque vous sortez en hiver, vous devriez porter une écharpe ou un pull à col roulé pour protéger votre cou du vent et du froid.

7. Prévenir les infections : traiter activement les infections du cou et autres maladies du cou.