La spondylose cervicale provoque des douleurs à l'arrière de la tête, un mouvement peut vous aider à les soulager !

Dans la vie quotidienne, la spondylose cervicale est une maladie des articulations cervicales relativement courante avec un taux d'incidence élevé. Elle est généralement plus fréquente chez les jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Les causes de la spondylose cervicale sont nombreuses, généralement causées par une inclinaison prolongée de la tête ou une position assise prolongée au travail. La spondylose cervicale peut facilement provoquer des étourdissements, des maux de tête, des douleurs à l'arrière de la tête et affecter le sommeil. Vous pouvez soulager la douleur à l'arrière de la tête par le massage, et vous pouvez également la traiter par l'acupuncture. Faites plus attention au repos, évitez la fatigue cervicale à long terme et faites des activités cervicales appropriées. Ensuite, examinons de plus près quels mouvements peuvent soulager les douleurs cervicales ?

Que faire si vous avez des douleurs à l'arrière de la tête causées par une spondylose cervicale

Vous pouvez suivre une thérapie d'acupuncture, comprenant l'acupuncture, le massage, le grattage et la ventouse pour stimuler les points d'acupuncture et favoriser la circulation sanguine, ce qui est très efficace. En règle générale, veillez à ne pas baisser la tête pendant de longues périodes et à bouger les parties de votre corps de manière appropriée. Faites attention à conserver la chaleur locale.

Que faire en cas de douleurs cervicales

1. Méthode d'étirement

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et vos mains placées naturellement sur vos cuisses (état d'origine). Étirez la tête vers l'avant et vers l'abaissement, revenez à la position d'origine, puis inclinez-la vers l'arrière au maximum, revenez à la position d'origine et étirez-la respectivement vers la gauche et la droite. Chaque étirement doit être maintenu pendant 15 à 90 secondes. La réalisation des quatre positions compte comme une série. Effectuez 3 à 5 séries. Remarque : Les mouvements doivent être doux et lents, sans force excessive, et le corps doit être stable. Ne bougez pas à gauche et à droite.

2. Méthode de rotation

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et le cou droit (état d'origine). Tournez lentement la tête vers la droite, en regardant l’arrière de votre épaule droite, respirez régulièrement et revenez lentement à la position initiale. Maintenez la position pendant 15 à 90 secondes, passez de l’autre côté et répétez 3 à 5 fois.

3. Méthode Surround

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit, le cou droit et vos mains placées naturellement sur vos cuisses (état d'origine). Inspirez et soulevez lentement vos épaules, ce qui ressemble à un haussement d'épaules. Expirez et abaissez lentement vos épaules d'avant en arrière pour revenir à la position initiale. Répétez 12 à 15 fois. Inversez le mouvement, inspirez et soulevez vos épaules d'arrière en avant, expirez et abaissez-les. Répétez 12 à 15 fois. Cela peut détendre complètement les muscles du cou et favoriser la circulation sanguine.

4. Massage

Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps droit et le cou droit (état d'origine). Soulevez un bras et utilisez quatre doigts pour effectuer doucement un massage DIY sur l'épaule dans la direction opposée (le muscle trapèze est situé à la position la plus haute entre la colonne cervicale et l'épaule et est sujet aux douleurs). Répétez cette opération 20 fois de suite, puis déplacez-vous dans la direction opposée.

5. Compresse chaude

Appliquez une serviette chaude pendant 5 à 10 minutes pour améliorer la circulation sanguine et assurer une circulation sanguine fluide dans la colonne cervicale. Il est préférable de porter une écharpe en hiver et d’éviter la climatisation froide en été.