Comment puis-je réduire ma tension artérielle ?

Maintenant que le niveau de vie des gens s'est amélioré, leurs habitudes alimentaires ont également subi d'énormes changements, ce qui a entraîné de nombreuses complications. Par exemple, l'hypertension est extrêmement courante et commence à apparaître chez les jeunes. Certains jeunes de trente ans ont également développé de l'hypertension. Il semble que le problème soit vraiment grave et qu'il faille le traiter activement. Les experts affirment que si vous voulez vraiment réduire votre tension artérielle, vous ne pouvez pas compter uniquement sur les médicaments. Vous devez marcher 6 000 pas par jour, ne pas consommer plus de 5 grammes de sel, arrêter de fumer et limiter votre consommation d'alcool, boire 1 livre de lait par jour pour un supplément de calcium, etc. De plus, vous devez changer vos mauvaises habitudes alimentaires au fil du temps, privilégier les aliments légers et essayer de manger moins d'aliments gras, épicés et irritants.

1. Marchez 6 000 pas par jour . L’excès de graisse augmente la charge sur le cœur et la résistance vasculaire et induit une hypertension artérielle. Des études ont montré que pour chaque kilo de perte de poids, la pression artérielle diminue de 1 mmHg. Manger moins et faire plus d’exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.

2. Pas plus de 5 grammes de sel. Les enquêtes épidémiologiques montrent que plus une région consomme de sel, plus on y trouve de patients souffrant d’hypertension. Pour éviter l’hypertension artérielle, la première chose à faire est de contrôler la consommation de sel. L’Organisation mondiale de la santé recommande que 5 grammes par personne et par jour soient suffisants. La méthode pour réduire le sel est très simple : ne pas ajouter de sel lors de la cuisson et l'ajouter lorsque vous retirez la casserole du feu ; utiliser pleinement des ingrédients naturels tels que le vinaigre, le sucre, la courge amère et le piment pour ajuster le goût ; « arrêter le sel » pendant un jour par mois ; se méfier du « sel invisible » dans les aliments, etc.

3. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool. Les gens disent toujours « des sentiments profonds, une gorgée de vin », mais vous ne savez pas qu’à mesure que vous buvez verre après verre de vin, vous vous dirigez progressivement vers l’hypertension artérielle. La nicotine (nicotine) contenue dans le tabac peut exciter le système nerveux central et le système nerveux sympathique, accélérer le rythme cardiaque et également inciter les glandes surrénales à libérer de grandes quantités d’hormones, augmentant ainsi la pression artérielle. Des études ont montré que la pression artérielle systolique augmente de 10 à 25 mmHg après avoir fumé une cigarette.

4. 1 livre de lait fournit du calcium. Certaines personnes sont plus sensibles au sel et le sodium présent dans leur organisme ne peut pas être éliminé facilement. Même si elles mangent très peu de sel, leur tension artérielle augmentera. Manger plus d’aliments riches en calcium peut changer cette situation. Manger davantage d’aliments contenant du calcium, comme le lait, les crevettes séchées, le varech, les dattes rouges, les noix, etc., peut également dilater les vaisseaux sanguins périphériques et favoriser la diurèse.