Quelles sont les méthodes de récupération en cas de foulure de la cheville

Dans la vie quotidienne, nos articulations de la cheville supportent le poids de notre corps lorsque nous marchons, courons et surtout lorsque nous faisons certains exercices, ce qui exerce une plus grande pression sur les articulations de la cheville. À ce moment-là, si nous ne prenons pas soin des articulations de la cheville, il est facile de les blesser. De petites blessures entraîneront une entorse de la cheville après une accumulation à long terme. Bien que l’articulation de la cheville soit une maladie articulaire relativement courante, elle peut avoir de nombreux impacts sur notre corps et n’est pas facile à guérir. Dans la vie, nous pouvons également faire quelques exercices pour récupérer l’articulation de la cheville blessée. Parlons maintenant des méthodes de récupération après une entorse de l’articulation de la cheville.

1. Méthode 1 : Entraînez-vous à écrire avec votre orteil blessé

Asseyez-vous sur un tabouret avec votre pied blessé suspendu dans l'air, puis utilisez les orteils de votre pied blessé pour vous entraîner à écrire des lettres majuscules de l'alphabet anglais, ou écrivez 1, 2, 3, 4, 5, 6, et ainsi de suite jusqu'à 26. Écrivez les 26 lettres anglaises ou les 26 chiffres arabes complètement, faites chaque série 3 fois, deux fois par jour.

2. Méthode 2 : Exercices de flexion et de redressement des orteils

Cet exercice peut augmenter l’amplitude des mouvements et empêcher la diminution de l’amplitude des mouvements des articulations en raison d’un repos trop long. Asseyez-vous ou restez debout, recourbez vos orteils aussi loin que vous le pouvez, puis étirez-les aussi loin que vous le pouvez, 15 à 30 fois par série, deux fois par jour.

3. Méthode 3 : Le fait de soulever les talons peut restaurer la force des articulations

(1) : Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol, les bras pendants naturellement, soulevez lentement vos talons et tenez-vous sur la pointe des pieds. Pour faire cet exercice, vos pieds peuvent se tenir dans trois positions différentes : la première position consiste à se tenir debout avec les pieds parallèles, la deuxième position consiste à se tenir debout avec les pieds tournés vers l'intérieur et la troisième position consiste à se tenir debout avec les pieds tournés vers l'extérieur. Faites 10 à 20 fois chaque série, deux fois par jour.

(2) : Tenez-vous debout sur une marche, les talons en l'air, placez vos mains sur vos hanches ou étirez-les vers l'avant et abaissez vos talons. Soulevez lentement vos talons, mettez-vous sur la pointe des pieds, puis abaissez lentement vos talons. Faites cela 10 à 20 fois dans chaque série, deux fois par jour.

4. Méthode 4 : Utilisez vos orteils pour tirer la serviette afin de pratiquer la souplesse des articulations.

Asseyez-vous en position « chaise », placez une serviette à plat sur le sol devant vous, placez le talon du pied blessé sur le sol et utilisez vos orteils pour tirer la serviette dans la direction de l'assise. Lorsque la serviette est complètement tirée, remettez-la à plat dans sa position d'origine. Faites cela dans chaque série 5 à 10 fois, et faites-le deux fois par jour. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez mettre un poids approprié sur la serviette, comme un livre épais, pour augmenter la résistance pendant l'exercice.