Pourquoi ai-je mal au dos après m'être levé ?

Si vous ressentez une douleur au milieu du dos lorsque vous vous levez le matin, c'est peut-être parce que vous souffrez d'une fasciite lombaire. Cette maladie est liée à l'invasion du vent et du froid. De plus, une fatigue excessive ou une tension prolongée des muscles du dos peuvent également facilement induire de tels symptômes. Les symptômes seront plus graves le matin. À ce moment-là, vous devez renforcer vos ajustements de style de vie et consulter un médecin à temps si la maladie est grave.

1. Élévation des deux extrémités en position couchée

Allongez-vous face contre terre sur le lit, les mains jointes derrière le dos. Utilisez votre tête, votre cou, votre poitrine et vos jambes pour soulever le haut de votre corps et vos membres inférieurs en même temps, et éloignez-les le plus possible du lit. Reposez-vous un moment après être revenu à la position initiale et répétez 16 à 18 fois .

2. Allongez-vous sur le dos, les genoux serrés

Allongez-vous sur le dos au lit, inspirez, pliez les jambes, soulevez les genoux, le plus près possible de votre abdomen, tenez fermement vos genoux avec vos mains et étirez autant que possible les muscles de votre taille et de votre dos. Restez quelques secondes et récupérez. Répétez 16 à 18 fois.

3. Taille arquée et dos affaissé

Agenouillez-vous sur le lit avec vos genoux et vos mains, regardez vers le haut et vers l’avant et pliez votre taille. Inspirez, baissez la tête, haussez les épaules et cambrez la taille en imitant les mouvements d’un chat. Après une pause de quelques secondes, expirez, relevez la tête et affaissez votre taille en imitant les mouvements d'un cheval. Répétez 8 à 10 fois.

4. Soutenez votre taille et pliez le dos

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille, inspirez et étirez le haut de votre corps vers l'arrière. Expirez et abaissez lentement le haut de votre corps jusqu’au maximum possible. Inspirez, levez la tête, levez-vous lentement et penchez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez. Répétez 18 à 20 fois.

5. Frottez les reins de haut en bas

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le haut du corps droit et détendu, placez vos mains sur le bas du dos et frottez vos reins en alternance, une main au-dessus et une en dessous. Cela peut être répété des dizaines de fois. Un signe de résultats significatifs est une augmentation de la salive dans la bouche.

Les patients souffrant de douleurs lombaires doivent veiller à ce que leur taille ne refroidisse pas au quotidien ; ceux qui travaillent en position assise doivent se lever et se déplacer toutes les heures.

Les causes de la myofasciite lombaire sont multiples : la fatigue accumulée, les micro-blessures, l’augmentation de la tension musculaire, etc. peuvent toutes provoquer la maladie. Certaines personnes ne reçoivent pas de traitement rapide pour une entorse lombaire et participent ensuite à des sports avant de récupérer ; ou elles travaillent à un bureau pendant une longue période, ce qui provoque une contraction statique continue des muscles lombaires, un déficit local de l'apport sanguin et de la nutrition, ainsi qu'une dégénérescence des fibres musculaires, qui sont également à l'origine du développement de cette maladie chez de nombreuses personnes.