Quelles méthodes faut-il utiliser pour éliminer la constipation ?

L'apparition de la constipation a en réalité un impact important sur la vie du patient. Une constipation à long terme peut causer de graves dommages à la peau de l'anus et augmenter le risque d'hémorroïdes. Il faut donc prévenir ou éliminer la constipation. Pour prévenir et éliminer la constipation, vous pouvez prendre des mesures diététiques, comme un régime riche en fibres et boire beaucoup d’eau.

1. Analysez les causes de la constipation et adaptez votre mode de vie. Développer l’habitude d’aller à la selle régulièrement ; arrêter de fumer et de boire ; éviter la toxicomanie. Lorsque vous ressentez le besoin d’aller à la selle, vous devez le faire rapidement pour éviter de supprimer votre transit intestinal. La suppression prolongée et répétée de la défécation peut entraîner une augmentation du seuil du réflexe de défécation et une disparition de l'envie de déféquer, entraînant une constipation.

2. Favorisez une alimentation équilibrée, augmentez votre consommation de fibres alimentaires et buvez beaucoup d’eau.

(1) Régime riche en fibres : les fibres alimentaires elles-mêmes ne sont pas absorbées, mais elles peuvent absorber l'eau dans la cavité intestinale pour augmenter le volume des selles, stimuler le côlon et améliorer la motilité. Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent le son de blé ou le riz brun, les légumes et les fruits riches en pectine comme les mangues et les bananes (remarque : les fruits non mûrs contiennent de l’acide tannique qui aggravera la constipation).

(2) Reconstituer l'eau : Buvez beaucoup d'eau. Il est recommandé de boire plus de 1500 ml d'eau par jour pour garder les intestins suffisamment hydratés, ce qui est bénéfique pour l'excrétion des matières fécales.

(3) Fournir des quantités suffisantes de vitamines B et d’acide folique : Enrichir les aliments en vitamines B peut favoriser la sécrétion de sucs digestifs, maintenir et favoriser le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation. Comme les céréales complètes, la levure, les haricots et leurs produits. Parmi les légumes, les épinards et le chou contiennent beaucoup d’acide folique, qui a un bon effet laxatif.

(4) Augmenter la consommation d'aliments produisant des gaz : Manger plus d'aliments produisant des gaz peut favoriser le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation, comme les oignons, les radis, les pousses d'ail, etc. ?

(5) Augmenter l'apport en graisses : augmenter de manière appropriée la consommation d'aliments riches en graisses. L'huile végétale peut directement hydrater les intestins et les acides gras produits par la décomposition peuvent stimuler le péristaltisme intestinal. Les noyaux de fruits secs (tels que les cerneaux de noix, les pignons de pin, diverses graines de melon, les amandes, les noyaux de pêche, etc.) contiennent beaucoup d'huile, ce qui a pour effet de lubrifier les intestins et de favoriser le transit intestinal.

3. L’exercice modéré consiste principalement en une gymnastique médicale, qui peut être combinée à la marche, au jogging et à l’automassage abdominal.

(1) Gymnastique médicale : principalement pour renforcer les muscles abdominaux et pelviens. Méthode d'exercice : La position debout permet de faire de la marche jambes hautes, des squats, des exercices abdominaux et dorsaux, des exercices de coups de pied et des exercices de rotation. Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe ou les deux jambes en même temps, soulevez-les à 40°, faites une pause, puis posez-les. Fléchissez et étendez alternativement vos jambes pour simuler le cyclisme. Levez vos jambes et dessinez des cercles de l’intérieur vers l’extérieur, et faites des abdominaux, etc.

(2) Marche rapide et jogging : peuvent favoriser le péristaltisme intestinal et aider à soulager la constipation.

(3) Respiration abdominale profonde : lors de la respiration, l'amplitude du mouvement du diaphragme augmente par rapport à la normale, ce qui peut favoriser la motilité gastro-intestinale.

(4) Auto-massage abdominal : Allongez-vous sur le dos sur le lit, les genoux pliés. Frottez vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer. Placez votre main gauche à plat sur votre nombril et votre main droite sur le dos de votre main gauche. Massez dans le sens des aiguilles d'une montre en plaçant votre nombril au centre. Faites-le 2 à 3 fois par jour, 5 à 10 minutes à chaque fois.