L'exercice est le meilleur moyen de réduire la glycémie

La santé physique est très importante pour tout le monde. Si vous êtes souvent en mauvaise santé, cela affectera généralement votre vie quotidienne et votre travail. Dans la vie quotidienne, il existe de nombreuses façons de contrôler la glycémie. Le contrôle de l'alimentation et le contrôle de l'exercice sont des méthodes courantes. L'exercice pour contrôler la glycémie peut non seulement rétablir la glycémie à la normale, mais aussi être bon pour la santé humaine. Quelles sont les meilleures façons de contrôler la glycémie par l'exercice ?

L'exercice est le meilleur moyen de réduire la glycémie

La marche présente de nombreux bienfaits, et l’Organisation mondiale de la santé l’a désignée comme « le meilleur exercice au monde ». Des études ont montré que la structure du corps humain, ses fonctions physiologiques, la formation du cœur et des poumons, ainsi que ses os et ses muscles sont tous adaptés à la marche.

Marcher trois heures par semaine peut réduire l’incidence des maladies cardiovasculaires ; marcher tous les jours peut prévenir la maladie d’Alzheimer. Marcher pendant une semaine peut avoir la moitié des effets sur le diabète.

Les gens marchent à l'aide de leurs muscles, il faut donc faire de l'exercice régulièrement. Après une semaine, vous constaterez à quel point vous avez changé. C'est le résultat de l'exercice. Donc à ce stade, vous êtes en fait très bon.

Quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice pour le diabète ?

1. Il est préférable pour les diabétiques de lever haut leurs jambes lorsqu’ils marchent.

La plupart des personnes diabétiques sont diabétiques et la meilleure façon d’exercer le muscle ilio-psoas est de marcher avec les jambes levées. De plus, marcher avec les jambes hautes peut exercer les muscles et augmenter l’utilisation du glucose par les muscles, ce qui en fait un exercice très approprié pour les patients diabétiques.

Il est préférable pour les patients diabétiques de marcher 100 pas par jour avec les jambes hautes (plier les genoux et lever les cuisses haut) pour augmenter la force du muscle ilio-psoas et améliorer la mobilité des muscles des jambes et de l'abdomen. De plus, pour mieux réaliser le soulèvement des jambes hautes, vous devez faire attention à resserrer votre abdomen lorsque vous soulevez vos jambes. La hauteur idéale pour lever les jambes est lorsque l'angle entre la cuisse et l'abdomen est d'environ 90°. Plus l'angle est petit, mieux c'est. Les genoux peuvent être pliés ou redressés selon les capacités de chacun, tandis que le haut du corps reste droit.

2. L'exercice pour réduire la glycémie chez les diabétiques peut également être effectué par la marche rapide.

La marche rapide nécessite de la vitesse, et la vitesse et la quantité d’exercice se situent entre la marche et la marche de course.

Ses principales caractéristiques sont les suivantes : moins sujet aux blessures sportives ; pas de restriction d'âge, de temps et de lieu ; équipement sportif simple, seulement une paire de chaussures de sport confortables et adaptées ; l'exercice peut être pratiqué à tout moment et n'importe où.

En fait, il existe de nombreux types de marche. En termes simples, il peut être divisé en les types suivants :

3. Les patients diabétiques doivent balancer leurs bras lorsqu'ils marchent. Cela peut augmenter la vitalité de l'exercice, consommer efficacement des calories, rendre l'exercice plus amusant et aider à mieux réduire la glycémie.

4. Tapez dans la main en marchant : les patients diabétiques peuvent également taper dans la main en marchant, ce qui est bénéfique pour la contraction et le mouvement des muscles des membres supérieurs. La coopération entre les membres supérieurs et inférieurs peut augmenter la consommation de sucre et de graisse.