Quelle est la meilleure façon de masser votre dos ?

Les douleurs au dos, aux épaules et au cou sont un problème de douleur auquel de nombreuses personnes sont sujettes au cours de la vie, ce qui affecte parfois la vie normale et le travail. Nous pouvons donc améliorer ces conditions grâce à certaines méthodes de massage du dos. Ce qui suit est une introduction aux techniques spécifiques du massage du dos.

1. Pincez le point Jianjing

Appuyez sur le point Jianjing (situé sur l'épaule et le dos, le point médian de la ligne horizontale reliant l'extrémité externe de l'épaule et la colonne vertébrale) avec votre pouce, et placez légèrement les quatre autres doigts devant l'épaule, appliquez une force par rapport au pouce, et soulevez tout le muscle de l'épaule, en alternant entre soulever et relâcher. Assurez-vous que toute votre paume est toujours en contact avec votre épaule, utilisez une force modérée et soulevez tout le muscle. Ce mouvement peut détendre les muscles du cou et des épaules et est très efficace pour soulager la fatigue. Le faire avec une force douce peut également traiter les symptômes de l’insomnie.

2. Massez votre taille et votre dos

Placez la base de votre paume ou la paume de votre poing sur les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale du patient (commencez par les muscles gauches puis les muscles droits) et effectuez des mouvements circulaires rapides et doux. Veillez à appuyer sur les muscles avec vos mains pour appliquer une certaine pression et ne frottez pas la peau. Après avoir massé un point fixe pendant quelques dizaines de secondes, déplacez votre main vers le bas d'une largeur de paume, et répétez cette opération jusqu'à masser au-dessus des fesses.

3. Soulevez et pincez la colonne vertébrale

Utilisez le pouce et l’index d’une ou des deux mains pour soulever avec force une bande de muscle à côté de la colonne vertébrale, en déplaçant et en soulevant en même temps. Travaillez d’abord de haut en bas (du dessous du cou jusqu’au dessus des hanches), puis de bas en haut (du dessus des hanches jusqu’en dessous du cou). Répétez l’opération de haut en bas deux fois. Faites attention au levage et au pincement symétriques pendant l'opération et évitez de saisir et de tordre avec force.

4. Appuyez sur les points arrière

Placez le bout de vos pouces sur les deux mains à une largeur de doigt du point Dazhui des deux côtés, appuyez avec une certaine force et continuez pendant quelques secondes, puis descendez d'environ un centimètre et appuyez à nouveau, et continuez ce processus jusqu'à ce que vous atteigniez au-dessus des fesses. Si vous rencontrez des zones sensibles à la douleur, vous pouvez prolonger la durée de pression de manière appropriée. Les points douloureux peuvent indiquer une gêne dans le corps, qui peut être partiellement soulagée par une pression.

5. Frotter Dazhui

Placez votre paume sur le point Dazhui (la dépression sous la partie la plus saillante de la colonne vertébrale entre les vertèbres cervicales et thoraciques lorsque le patient baisse la tête) et frottez-la à plusieurs reprises (alternez entre la main gauche et la main droite) 20 à 30 fois. Cette opération peut éliminer la fatigue musculaire du cou et des épaules, dissiper le vent et le froid et prévenir le rhume.