L’exercice excessif endommage-t-il vos reins ? L’exercice scientifique protège vos reins, le faites-vous correctement ?

Avec la sensibilisation croissante à la santé, l’exercice est devenu un élément indispensable de la vie de nombreuses personnes. L’exercice modéré présente de nombreux avantages pour le corps. Il améliore non seulement la fonction cardiopulmonaire et renforce l’immunité, mais nous aide également à maintenir une bonne silhouette et une attitude positive. Cependant, saviez-vous que faire plus d’exercice n’est pas toujours mieux ? Un exercice excessif peut endommager vos reins. Alors, comment l’exercice excessif endommage-t-il les reins ? Comment pouvons-nous faire de l’exercice de manière scientifique pour protéger nos reins ?

L’exercice excessif endommage les reins principalement par les mécanismes suivants. Tout d’abord, lors d’un exercice intense, le corps est dans un état de stress, les nerfs sympathiques sont excités et une vasoconstriction rénale se produit. Cela réduit la perfusion sanguine vers les reins, diminue le taux de filtration glomérulaire et rend impossible pour les reins d’éliminer normalement les déchets métaboliques et de réguler l’eau et les électrolytes. Si cela continue pendant une longue période, les cellules rénales seront endommagées en raison de l’ischémie et de l’hypoxie, affectant le fonctionnement normal des reins.

Deuxièmement, l’exercice excessif peut également provoquer une rhabdomyolyse. Lorsque les muscles sont trop fatigués et endommagés, des substances telles que la myoglobine contenues dans les cellules musculaires squelettiques sont libérées dans le sang. Ces substances atteignent les reins par la circulation sanguine. En raison de leurs grosses molécules, ils peuvent facilement bloquer les tubules rénaux, entraînant une nécrose tubulaire aiguë puis une insuffisance rénale aiguë. Cette situation se produit souvent dans des sports tels que les marathons et les exercices de fitness de haute intensité à long terme. Le risque est particulièrement élevé pour ceux qui manquent habituellement d’exercice et qui se lancent soudainement dans une grande quantité d’exercice intense.

De plus, un exercice excessif peut entraîner une déshydratation. Après avoir beaucoup transpiré, si vous ne renouvelez pas votre hydratation à temps, votre sang va se concentrer et la charge sur vos reins va augmenter. Dans le même temps, la déshydratation augmentera la concentration de substances nocives dans l’urine, endommagera les tubules rénaux et augmentera le risque de maladies telles que les calculs rénaux.

Étant donné que l’exercice excessif a de nombreux effets nocifs, comment pouvons-nous faire de l’exercice de manière scientifique pour protéger nos reins ?

1. Choisissez le bon sport

Différents sports ont des charges différentes sur le corps et des effets d’entraînement différents. Pour les personnes qui souhaitent protéger leurs reins, les exercices aérobiques de faible intensité et de longue durée sont un meilleur choix, comme la marche, le jogging, la natation, le Tai Chi, etc. Ces exercices peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire et favoriser la circulation sanguine sans exercer de pression excessive sur les reins. Les exercices anaérobies de haute intensité tels que l’haltérophilie et le sprint amènent le corps à produire une grande quantité d’acide lactique en peu de temps, ce qui entraîne une baisse du pH sanguin. Les reins doivent travailler davantage pour maintenir l’équilibre acido-basique. L’utilisation à long terme de ce type d’exercice peut endommager les reins.

2. Contrôlez l'intensité de l'exercice

L’intensité de l’exercice est l’un des facteurs clés de l’exercice scientifique. D’une manière générale, l’intensité de l’exercice peut être mesurée par la fréquence cardiaque. Pour les adultes en bonne santé, la fréquence cardiaque appropriée pendant l’exercice est (220 - âge) × 60 % - 80 %. Par exemple, pour une personne de 30 ans, la plage de fréquence cardiaque appropriée pendant l’exercice se situe approximativement entre 114 et 152 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque dépasse cette plage pendant l’exercice, cela signifie que l’intensité de l’exercice est trop élevée et doit être réduite en conséquence. De plus, vous pouvez ajuster l’intensité de l’exercice en fonction de votre propre fatigue. Si vous vous sentez légèrement fatigué après l’exercice et que vous récupérez rapidement après le repos, cela signifie que l’intensité de l’exercice est appropriée ; si vous vous sentez toujours extrêmement fatigué et avez des douleurs musculaires le lendemain, et que cela affecte même votre vie normale, cela signifie que vous avez fait trop d'exercice.

3. Organisez raisonnablement la fréquence des exercices

La fréquence de l’exercice est également importante. Il n’est pas bon de faire des exercices de haute intensité tous les jours. Pour la plupart des gens, il est approprié de faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, ce qui donne au corps suffisamment de temps pour récupérer et s’adapter. Faire de l’exercice trop fréquemment peut entraîner un état de fatigue chronique et augmenter le risque de blessure et de maladie. De plus, la durée de chaque exercice ne doit pas être trop longue, généralement 30 à 60 minutes sont appropriées, pour éviter un exercice continu à long terme qui exerce une pression sur les reins.

4. Préparez-vous et récupérez avant et après l'exercice

Assurez-vous de faire suffisamment d'activités d'échauffement avant l'exercice, comme la marche rapide, les étirements dynamiques, etc., qui peuvent aider le corps à s'adapter à l'état d'exercice à l'avance, réduire le risque de tension musculaire et de blessure articulaire, et également préparer des organes tels que les reins. Après l’exercice, vous devez vous détendre et récupérer correctement, par exemple en effectuant des étirements statiques et des massages, pour aider à soulager la fatigue musculaire et favoriser la récupération du corps. De plus, il est également très important de faire le plein d’eau à temps avant et après l’exercice. Vous pouvez boire une quantité appropriée d’eau 1 à 2 heures avant l’exercice et renouveler 150 à 200 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice. Vous devez également reconstituer votre consommation d’eau à temps après l’exercice pour maintenir l’équilibre hydrique du corps et réduire la charge sur les reins.

L’exercice est essentiel à une bonne santé, mais nous devons maîtriser des méthodes d’exercice scientifiques pour éviter les dommages aux reins causés par un exercice excessif. En choisissant un exercice approprié, en contrôlant l’intensité et la fréquence de l’exercice et en effectuant un bon travail de préparation et de récupération avant et après l’exercice, nous pouvons profiter des bienfaits de l’exercice tout en protégeant nos reins et en gardant notre corps en bonne santé et dynamique. Agissons ensemble, pratiquons une activité physique scientifique et protégeons la santé rénale.