Que faire si vous souffrez d’insomnie due au stress mental ?

Ces dernières années, bien que le niveau de vie des gens se soit amélioré, la pression est devenue de plus en plus forte. Les gens doivent travailler des heures supplémentaires chaque jour pour avoir la vie qu'ils souhaitent, ce qui entraîne des tensions mentales et des insomnies. Face à ce symptôme, les experts recommandent de ne pas boire de café ou d'alcool avant d'aller au lit, de se détendre, de faire des exercices appropriés, etc., ce qui aura un très bon effet.

1. Que faire si vous souffrez d'insomnie due au stress mental

1. Évitez d’utiliser des stimulants avant d’aller au lit, comme boire du café, fumer, boire, etc., car cela affectera le sommeil.

2. N’emportez pas vos soucis au lit. Le soir, écrivez toutes les choses qui vous inquiètent ou vous préoccupent, planifiez ce que vous devriez faire demain, puis oubliez-les.

3. Détendez-vous. Un exercice approprié pendant la journée peut améliorer le sommeil, mais ne faites pas d’exercice intense avant d’aller au lit et évitez l’excitation.

4. Contrôle des stimuli. N’allez pas vous coucher à moins d’avoir sommeil ; après vous être couché, dormez simplement et ne faites rien d’autre ; si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 40 minutes, levez-vous ; peu importe si vous n’arrivez pas à vous endormir, trouvez d’abord quelque chose à faire et allez vous coucher quand vous avez sommeil.

5. Gardez les yeux ouverts lorsque vous n'arrivez pas à dormir. Ne vous sentez pas stressé et ne vous forcez pas à fermer les yeux pour vous endormir. Au lieu de cela, vous pouvez garder les yeux ouverts le plus longtemps possible dans le noir et vous pourrez vous endormir naturellement.

6. Il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil. Même si vous ne dormez pas bien tous les jours, vous devriez vous lever à l’heure le matin.

2. Moyens de soulager le stress mental à long terme

1. Élaborez des plans appropriés

Si le plan de travail proposé ne correspond pas à la réalité, vous serez frustré et vous ressentirez une tension émotionnelle. Certains psychologues suggèrent : dans le programme de travail prévu, vous pouvez prévoir une petite période de « temps de vide ». Pendant ce temps, il y a un « vide » complet et rien n'est prévu à l'avance. Chaque fois que ce temps arrive, vous pouvez l'utiliser pour terminer les choses qui n'ont pas été terminées auparavant ou pour commencer l'étape suivante du travail. Cela vous aidera non seulement à mener à bien vos projets, mais vous permettra également de sentir que vous avez le contrôle de votre travail, ce qui vous permettra de vous sentir plus détendu.

2. Entraînement à la relaxation

En plus de votre travail et de vos études, vous pouvez vous adonner à diverses activités récréatives pour ajuster votre vie et détendre votre état de tension. Si vous rencontrez des difficultés ou des tâches urgentes qui doivent être accomplies dans le cadre de votre travail ou de vos études, vous devez d'abord stabiliser vos émotions, ne pas être nerveux et ne pas être impatient de réussir, afin de ne pas perdre votre sang-froid. De plus, nous devons croire en nos propres capacités, analyser les difficultés avec calme et élaborer les plans d’adaptation nécessaires. À ce moment-là, vous pouvez également faire quelques auto-suggestions relaxantes : « Peu importe la difficulté ou l'urgence des choses, vous devez les faire étape par étape. Être anxieux et nerveux n'aidera pas. Vous serez certainement capable de surmonter les difficultés et d'accomplir la tâche » ! De cette façon, la tension se dissipera. Lors de la résolution de problèmes ou de l’accomplissement de tâches, le succès devient un stimulus positif, permettant aux gens de détendre davantage leur esprit.