7 sortes de « gourmandises » qui vous rendent plus « fatigué » à mesure que vous mangez ! Des experts vous apprennent à éliminer la « fatigue » bouchée par bouchée !

« Le printemps vous rend somnolent, l’automne vous rend fatigué, l’été vous fait faire des siestes et l’hiver vous rend somnolent en mars. » Vous vous sentez toujours fatigué et en manque d’énergie toute l’année ? De nos jours, la « fatigue » est devenue la norme pour de nombreuses personnes. En plus d’une vie irrégulière, d’un stress mental élevé et d’un manque de repos, les habitudes alimentaires peuvent également « ajouter de l’huile sur le feu » !

Ces habitudes alimentaires peuvent être à l’origine de la fatigue

Manger trop peu d'aliments de base

Les glucides sont la principale source d’énergie du cerveau et des nerfs. Si vous mangez trop peu d’aliments de base, l’apport énergétique en glucides sera insuffisant et le glycogène stocké dans le corps sera rapidement épuisé, ce qui peut facilement entraîner une perte d’eau et une décomposition des protéines et des graisses. La décomposition à grande échelle des protéines peut facilement provoquer une perte musculaire grave, entraînant des symptômes tels que des douleurs musculaires et de la fatigue ; et lorsque les glucides sont insuffisants, les graisses ne peuvent pas être complètement décomposées, ce qui entraîne un grand nombre de corps cétoniques, qui peuvent facilement provoquer une acidocétose. Le premier symptôme de l’acidocétose est la fatigue.

Pas de viande rouge

La viande rouge, c’est-à-dire la viande provenant d’animaux d’élevage comme le porc, le bœuf et le mouton, est riche en fer. Si vous ne mangez pas de viande rouge pendant une longue période, une anémie ferriprive risque de se produire et les personnes se sentiront fatiguées, faibles et manqueront d’énergie.

Gourmand

Le sucre contenu dans les bonbons est principalement constitué de monosaccharides ou de disaccharides, qui sont rapidement digérés et absorbés par le corps humain et pénètrent dans le sang. Lorsque la concentration de sucre dans le sang augmente, la sécrétion d’insuline augmente également. Les niveaux élevés d’insuline sont l’une des raisons pour lesquelles le corps humain se sent somnolent. De plus, manger trop de riz blanc raffiné et de farine peut également entraîner une augmentation des niveaux d’insuline et accroître la fatigue.

Manger trop d'aliments gras

Une grande quantité de graisse pénétrant dans l’intestin grêle entraînera une augmentation de la sécrétion de cholécystokinine dans l’intestin grêle, ce qui peut favoriser la somnolence.

Je n'aime pas boire de l'eau

Le métabolisme énergétique et le fonctionnement du corps humain nécessitent de l’eau. Si le corps manque d’eau de plus de 2 % de la quantité totale d’eau corporelle, la fatigue apparaîtra.

Les personnes en bonne santé devraient boire 8 verres d’eau de haute qualité chaque jour et prendre l’initiative de boire de l’eau bouillie toutes les 2 heures, en prenant de petites gorgées et en buvant lentement.

J'adore boire du café et du thé fort. Le café et le thé fort contiennent tous deux beaucoup de caféine, qui peut inhiber le neurotransmetteur adénosine dans le cerveau. L'adénosine est l'un des facteurs homéostatiques qui régulent le sommeil.

Lorsque l’on consomme trop de caféine, le système nerveux entre dans un état d’excitation dans une certaine mesure, ce qui non seulement affecte le sommeil mais nuit également à la relaxation du cerveau.

J'adore boire

L’alcool peut rendre le cerveau anormalement actif, et boire même une petite quantité peut réduire la qualité du sommeil et entraîner les gens dans un cercle vicieux de fatigue.

Pour lutter contre la fatigue, ces aliments sont recommandés

Manger de la mauvaise façon peut entraîner de la fatigue, tandis que manger de la bonne façon peut apaiser vos nerfs et votre corps. Lorsque vous vous sentez léthargique, essayez ces aliments :

Noix, poissons des grands fonds

Les noix comme les noix et les pistaches ainsi que les poissons d’eau profonde sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent redynamiser le cerveau lorsque vous êtes fatigué.

Conseils : Les noix sont riches en huile, il faut donc limiter leur consommation quotidienne à une petite poignée ; Le poisson des grands fonds est meilleur cuit à la vapeur avec moins d'huile et de sel, et peut remplacer la viande maigre et être consommé 2 à 3 fois par semaine.

Céréales complètes

Les céréales complètes contenues dans l’aliment de base sont une source majeure de vitamines B, qui sont directement liées au métabolisme énergétique du corps. Lorsque l’apport est insuffisant, cela entraîne un métabolisme énergétique anormal dans le corps, et les cellules et tissus humains manquent de « carburant », ce qui entraîne fatigue, somnolence et léthargie.

Vous devez manger une quantité appropriée d’aliments de base à chaque repas et essayer de combiner des céréales grossières et fines, comme le riz raffiné et la farine blanche, avec des céréales complètes comme l’avoine, les haricots rouges et le millet.

haricots rouges

Parfois, la pression artérielle fluctue en raison de la fatigue cardiaque et d’un dysfonctionnement du système nerveux autonome, entraînant des symptômes tels qu’une oppression thoracique, des palpitations et un essoufflement. Ces personnes peuvent ajouter des haricots rouges à leur alimentation quotidienne.

Les haricots rouges sont riches en oligo-éléments tels que le potassium, le magnésium, le zinc, le sélénium et les vitamines B, qui sont très importants pour maintenir un système nerveux sain et réguler le rythme cardiaque.

Conseils : La peau des haricots rouges est relativement épaisse, alors faites-les tremper ou cuire à la vapeur avant de les manger, laissez-les ramollir légèrement, puis faites-les cuire en bouillie ou préparez du riz aux haricots rouges avec du riz.

Gingembre

Les douleurs musculaires sont principalement liées à la production d’acide lactique et d’histamine. L'histamine est un facteur inflammatoire et les récepteurs des tissus mous tels que les muscles sont sensibles à la stimulation de ces produits chimiques, ce qui peut provoquer des convulsions, des douleurs, etc. Le gingembre a des effets anti-inflammatoires et analgésiques et peut soulager les douleurs musculaires !