Vous n’avez toujours pas d’énergie après avoir dormi 8 heures ? Ces six facteurs doivent être déterminés

Même si j’ai dormi 8 heures, je me sens toujours groggy au réveil ; je n’arrive pas à me lever le week-end et je veux toujours rattraper le sommeil manqué. Des recherches scientifiques ont confirmé qu’une mauvaise qualité de sommeil à long terme n’est pas bonne pour la santé et peut entraîner des pertes de contrôle émotionnelles, des déséquilibres hormonaux, des oublis, des troubles cardiaques et d’autres problèmes.

1. Mauvaise posture de sommeil

Si vous vous réveillez avec des maux de dos, cela peut être dû au fait que vous avez dormi sur le côté toute la nuit. Dormir sur le côté pendant une longue période peut provoquer une distorsion importante de l’articulation de la hanche, entraînant des douleurs au dos et aux jambes. Pour éviter les maux de dos, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes pour maintenir vos hanches alignées.

Benjamin Dumm, fondateur de l'American Hip Disease Research Institute, estime que les blessures à la hanche sont les blessures du sommeil les plus courantes mais aussi les plus difficiles, car la douleur causée par cette blessure peut se manifester dans différentes parties du corps, comme la taille.

2. L'oreiller n'est pas adapté

Les gros oreillers moelleux peuvent paraître luxueux et confortables, mais ils peuvent provoquer une gêne au niveau de la colonne vertébrale. Pendant le sommeil, si un oreiller moelleux ne peut pas soutenir la tête, les vertèbres cervicales et la colonne vertébrale ne pourront pas maintenir une courbure naturelle, provoquant une raideur et des douleurs au niveau des muscles cervicaux.

Sean Stevenson, fondateur de l’American Institute of Integrative Medicine, recommande d’utiliser un oreiller suffisamment ferme.

3. Grincer des dents pendant le sommeil

Cathy Gruver, massothérapeute à Santa Monica, en Californie, a découvert que si vous vous réveillez toujours avec un mal de tête, c'est peut-être parce que vous avez grincé des dents ou serré la mâchoire toute la nuit.

Ce symptôme peut être soulagé en massant votre visage, par exemple en massant doucement la mâchoire avant d'aller vous coucher et après vous être réveillé. Vous pouvez également consulter un dentiste et porter un protège-dents pour corriger la position de vos dents et prévenir le bruxisme.

4. Boire avant de se coucher

Le Dr Aaron Clark, médecin de famille au centre médical Wexner de l'université d'État de l'Ohio, estime que l'alcool peut perturber les cycles normaux du sommeil.

Des chercheurs australiens ont découvert en 2015 que les personnes qui mélangeaient du jus d’orange avec de la vodka avant de se coucher avaient une activité des ondes cérébrales alpha plus forte pendant le sommeil, suggérant qu’elles n’entraient pas dans un sommeil profond et réparateur.

Les femmes sont plus susceptibles de voir leur sommeil perturbé par la consommation d’alcool, car elles métabolisent l’alcool plus rapidement et se réveillent plus tôt.

5. Vous souffrez d’apnée du sommeil non diagnostiquée

Selon une enquête menée en 2012 par l’Organisation mondiale de la santé, environ un tiers de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Dans mon pays, le nombre de personnes souffrant de divers types de troubles du sommeil atteint 38,2 %, et l’apnée du sommeil en fait partie.

Ces personnes cesseront de respirer brièvement plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui entraînera une mauvaise qualité de sommeil. Si vous avez un sommeil superficiel, des ronflements bruyants, une fatigue diurne, un manque d’énergie et une concentration diminuée pendant une longue période, vous devez être vigilant.

Mesures de traitement : Ce groupe de personnes doit perdre du poids et faire plus d'exercice. Si l'obstruction des voies respiratoires est causée par un tissu pharyngé lâche, une hypertrophie de la luette et des amygdales, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Les patients atteints de type central doivent rechercher activement un avis médical et des médicaments. Dans les cas graves d'insuffisance respiratoire, une ventilation mécanique artificielle peut être utilisée pendant une courte période.

6. Regarder des produits électroniques avant d'aller au lit

Des chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que les personnes qui lisent sur des tablettes ou d'autres appareils électroniques avant de se coucher ont plus de mal à se réveiller reposées.

Robert Rosenberg, un expert en médecine du sommeil en Arizona, aux États-Unis, a analysé que cela est dû au fait que la lumière bleue émise par les produits électroniques inhibe la sécrétion de mélatonine, qui favorise le sommeil et contrôle les cycles de sommeil et d'éveil. Par conséquent, lorsque la sécrétion de mélatonine est perturbée, la qualité du sommeil diminue.

Il est recommandé d'éteindre tous les appareils électroniques, y compris les ordinateurs, les téléphones portables, les tablettes et les liseuses, une heure et demie avant d'aller au lit, et de sortir les téléphones portables du dortoir.