Quelles sont les causes des maux de dos et des douleurs lombaires ? Causes courantes de maux de dos

Je pense que tout le monde a déjà eu mal au dos. Dans de nombreux cas, cela est dû à la fatigue. Le fait de rester souvent assis devant l'ordinateur avec une mauvaise posture peut facilement provoquer des maux de dos. Il existe également des facteurs pathologiques, tels que les maladies rénales et les maladies gynécologiques.

1. Causes des maux de dos

1. Mauvaise posture corporelle ;

2. Entorse des muscles de la taille ;

3. Arthrose. Autrement dit, les vertèbres dégénèrent et du calcium apparaît dans les tissus mous des vertèbres, ce que l'on appelle communément des éperons osseux. Lorsque les éperons osseux appuient sur les nerfs, une douleur intense se produit. Cette situation est plus fréquente chez les personnes d'une quarantaine d'années et se produit rarement chez les jeunes.

4. Déplacement du disque intervertébral. Le disque mou situé entre les os et les vertèbres se déplace hors de sa position sous l’effet de la pression, exerçant une pression sur les nerfs et provoquant des douleurs ;

5. Les muscles se contractent lorsque vous êtes déprimé ou nerveux.

Le manque d’exercice, la faiblesse des muscles du dos, un soutien insuffisant des vertèbres peuvent également provoquer des maux de dos. >

6. Autres maladies. Les maladies gynécologiques et les maladies rénales peuvent provoquer des maux de dos.

2. Que faire si vous avez mal au dos

1. Réglez l’alarme sur votre téléphone et planifiez des activités. De nombreux téléphones portables vous permettent de régler plusieurs alarmes pour vous rappeler de vous lever et de bouger, de vous étirer ou de faire une promenade à une heure précise. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice, vous pourrez la laisser « prendre sa retraite ».

2. Parlez en marchant. Lorsque vous devez répondre au téléphone pendant une longue période, ne vous allongez pas sur la table. Il est préférable de mettre des écouteurs, de sortir, de parler en marchant, mais ne marchez pas trop vite.

3. Installez un économiseur d’écran sur votre ordinateur et faites des pauses régulières. Réglez l'économiseur d'écran de votre ordinateur à des intervalles de temps précis. Chaque fois que l'économiseur d'écran apparaît, arrêtez de travailler pendant 5 minutes et étirez vos membres.

4. Cachez la télécommande du téléviseur et changez de chaîne manuellement. En cachant intentionnellement la télécommande du téléviseur, vous pouvez vous forcer à vous lever du canapé et à vous lever pour changer manuellement de chaîne. Même si cela peut être un peu gênant, cela est certainement bénéfique pour votre dos et votre santé en général.

5. Levez-vous et faites de l’exercice pendant les pauses publicitaires. Profitez du temps de la publicité télévisée pour vous lever et faire quelques étirements des jambes ou des squats, vous verser un verre d’eau, faire la vaisselle ou organiser des documents, etc. Cela peut soulager efficacement la pression d’une position assise prolongée et prévenir les maux de dos.

6. Travaillez debout. Rester debout au travail peut aider à éviter les conséquences sur la santé d’une position assise prolongée, comme les maux de dos. S’il n’y a pas d’équipement de bureau réglable en hauteur, se lever fréquemment pendant le travail peut également aider à soulager la pression dorsale.

7. Enfilez une paire de chaussures de sport d’extérieur. Porter des chaussures trop souples ou trop dures toute la journée peut également facilement entraîner une pression accrue sur votre dos. Opter pour une paire de chaussures de sport d’extérieur et augmenter votre temps de course peut aider à prévenir et à soulager les maux de dos.

8. Restez debout ou marchez pendant les réunions. Lorsque l'entreprise organise une réunion, tout le personnel doit se tenir debout ou marcher, ce qui peut prévenir les maux de dos et éviter une relaxation excessive, améliorant ainsi l'efficacité de la réunion.

9. Effectuez des tâches sur un tapis roulant. Si les conditions le permettent, vous pouvez effectuer certaines tâches sur le tapis roulant à la maison, comme lire tout en faisant de l'exercice, mais vous devez utiliser le tapis roulant avec précaution et lentement pour garantir la sécurité.

10. Courez plus loin pendant les pauses. Pendant les pauses ou la pause déjeuner, vous pouvez faire une promenade plus longue, loin du bruit de l'environnement de travail. Cela vous aidera à réduire votre stress et à vous détendre.