Vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids ? Si vous ne comprenez pas cela, il sera difficile de perdre du poids, peu importe vos efforts.

Vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids ? Si vous ne comprenez pas cela, il sera difficile de perdre du poids, peu importe vos efforts.

Les réseaux sociaux regorgent de toutes sortes de corps parfaits et enviables, ce qui exerce sans aucun doute une pression psychologique sur de nombreuses personnes. De nombreuses personnes désirent avoir un corps idéal, mais rencontrent souvent des difficultés dans le processus de perte de poids. De nombreuses personnes sont confuses et frustrées lorsque le chiffre sur la balance reste le même malgré leurs efforts en matière d’exercice et de régime.

La compensation énergétique : « l’obstacle invisible » sur la voie de la perte de poids

Un facteur clé dans la difficulté de perdre du poids est la compensation énergétique. Le mécanisme de compensation énergétique a été formé par les humains au cours du processus d’évolution. Dans l’Antiquité, lorsque la nourriture était rare, ce mécanisme aidait le corps à stocker de l’énergie pour survivre. Cependant, dans la société moderne, ce mécanisme est devenu un obstacle à la perte de poids. Une étude publiée dans la revue Contemporary Biology par une équipe de recherche internationale conjointe de l'Académie chinoise des sciences a montré que la compensation énergétique est une raison importante des mauvais résultats de perte de poids.

Qu'est-ce que la compensation énergétique ?

La compensation énergétique peut être comprise comme un « mécanisme d’économie d’énergie » du corps humain. Lorsque le corps humain augmente la quantité d’exercice, il réduit automatiquement le taux métabolique de base pour compenser l’énergie consommée par l’exercice. Par exemple, vous pouvez penser que vous brûlez 500 kcal grâce à l’exercice, mais en fait, votre corps économisera de l’énergie par d’autres moyens, et les calories réellement brûlées au final pourraient n’être que d’environ 360 kcal.

Relation entre la compensation énergétique et l'IMC

L'IMC (indice de masse corporelle) est un indicateur important pour mesurer le rapport entre le poids et la taille. La formule de calcul est le poids (kilogrammes) divisé par le carré de la taille (mètres).

L’étude a révélé que plus l’IMC est élevé, plus la proportion de compensation énergétique est importante. Les personnes ayant un IMC plus faible ont une compensation énergétique d’environ 27,7 %, tandis que les personnes ayant un IMC plus élevé ont une compensation énergétique allant jusqu’à 49,2 %. Cela signifie que les personnes en surpoids doivent travailler plus dur pour perdre du poids.

Idées fausses courantes sur la perte de poids

À l’heure actuelle, divers défis de contrôle de perte de poids et recettes de perte de poids de célébrités sur Internet sont largement diffusés sur Internet. Beaucoup de gens l’essaient, mais souvent avec de mauvais résultats. La raison est que ces méthodes ne prennent pas en compte le facteur important de la compensation énergétique. Le mécanisme de compensation énergétique du corps de chacun est différent, donc la méthode de perte de poids qui convient aux autres peut ne pas vous convenir.

Suivre aveuglément la tendance du défi de perte de poids : de nombreuses personnes voient d'autres personnes perdre du poids avec succès d'une certaine manière, puis suivent aveuglément la tendance pour essayer, mais ignorent les différences individuelles. Par exemple, une personne peut réussir à perdre du poids grâce à des exercices de haute intensité, mais peut avoir du mal à s’y tenir en raison de sa condition physique ou de son rythme de travail, et au final, l’effet peut ne pas être bon.

Recettes de perte de poids des célébrités d'Internet : Ces recettes sont souvent trop simples et ne peuvent pas répondre aux besoins nutritionnels du corps humain. Une utilisation à long terme peut entraîner une malnutrition ou même une reprise rapide du poids après la reprise d’un régime alimentaire normal.

Comment gérer la compensation énergétique

Nous ne sommes pas démunis face au défi de la compensation énergétique. Des études ont montré qu’augmenter la quantité d’exercice peut efficacement dépasser les limites de la compensation énergétique. Une étude américaine a divisé les adultes en surpoids en deux groupes, un groupe consommant 1 500 kcal par semaine et l’autre groupe consommant 3 000 kcal. Les résultats ont montré que le groupe ayant consommé 3 000 kcal a dépassé avec succès la limite de compensation énergétique et a obtenu une réduction de la graisse.

Comment percer la compensation énergétique ?

Augmentez la quantité d’exercice : Augmentez la consommation de calories en augmentant l’intensité de l’exercice ou en prolongeant la durée de l’exercice. Par exemple, faites des exercices d’aérobic 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois, combinés à des exercices de musculation pour augmenter votre métabolisme de base.

Ajustez votre stratégie alimentaire : des recherches australiennes suggèrent que la restriction énergétique intermittente est plus efficace qu’un régime continu. Cette approche consiste à réduire l’apport alimentaire pendant certaines périodes et à manger normalement à d’autres moments. Par exemple, le modèle « 5+2 » est adopté, c'est-à-dire qu'un régime alimentaire normal est adopté pendant 5 jours par semaine et que l'apport calorique est restreint pendant 2 jours (environ 500 kcal pour les femmes et environ 600 kcal pour les hommes). Ce mode alimentaire peut briser le « mécanisme de défense d’économie d’énergie » du corps et ainsi améliorer les résultats de perte de poids.

Élaborer un plan de perte de poids personnalisé

Plus important encore, il est crucial d’élaborer un plan de perte de poids personnalisé. Le mode de vie, le rythme de travail et la condition physique de chacun sont différents, il est donc nécessaire d'organiser son alimentation et son exercice de manière raisonnable en fonction de sa propre situation. Il est recommandé d’élaborer un plan scientifique de perte de poids sous la direction d’un nutritionniste professionnel ou d’un coach de fitness, en fonction de votre propre IMC et de votre condition physique.

Stratégies à long terme pour perdre du poids

Perdre du poids est un processus long et vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats significatifs en peu de temps. Maintenez une alimentation équilibrée, faites régulièrement de l’exercice, dormez suffisamment et apprenez à soulager le stress, et intégrez ces modes de vie sains dans votre vie quotidienne pour atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir votre silhouette idéale pendant longtemps, et adopter une personnalité plus confiante et plus saine.

Références :

Académie chinoise des sciences et équipe de recherche internationale. L'impact du mécanisme de compensation énergétique sur la perte de poids. Biologie contemporaine, 2023. 2. Flack KD, et al. Exercice pour perdre du poids : évaluation plus approfondie de la compensation énergétique par l’exercice. Exercices sportifs et scientifiques médicaux, 2002.

3. Jamshed H, et al. Efficacité d’une alimentation restreinte dans le temps et dès le plus jeune âge pour la perte de poids. Stage médical du JAMA, 2022.

4. Nutritionniste professionnelle et coach fitness. Élaboration et mise en œuvre de plan de perte de poids personnalisé. Magazine Vie Saine, 2023.