Comment masser si vous vous faites une entorse à la cheville ? Le traitement scientifique est le plus critique

L’entorse de la cheville est une affection soudaine. De nombreuses personnes ne savent pas comment y faire face. Si elle n’est pas traitée scientifiquement, elle aggravera la douleur et le gonflement. Des compresses froides sont nécessaires dans les premiers jours suivant une entorse de la cheville, et des compresses chaudes doivent être utilisées en combinaison avec un massage pour de meilleurs résultats.

1. Massage local. Durant les deux premiers jours après une entorse de la cheville, lorsque des compresses froides sont nécessaires, vous ne devez jamais masser votre cheville, car cela aggraverait la rupture des capillaires, augmenterait le saignement et rendrait la blessure plus grave. Attendez de passer à la compresse chaude avant de masser. De plus, la force et l’amplitude ne doivent pas être trop lourdes ni trop grandes, et doivent être progressives.

2. Appliquez une compresse chaude. Après 48 heures, vous pouvez appliquer une serviette chaude ou une bouillotte sur vos pieds. Si les conditions le permettent, vous pouvez utiliser un appareil de thermothérapie comme l'infrarouge. Étant donné que la phase aiguë est passée, l'objectif actuel est de favoriser la circulation sanguine et d'éliminer la stase sanguine, afin que la circulation sanguine dans la zone enflée soit fluide, tout en favorisant l'absorption de l'exsudat tissulaire, de sorte que l'inflammation disparaisse progressivement.

3. Appliquez une compresse froide. Dans les 24 à 48 heures suivant la blessure, trempez rapidement le pied et la cheville dans de l'eau froide ou enveloppez des glaçons dans une serviette et appliquez-les sur la zone enflée pendant environ 30 minutes à chaque fois, toutes les 3 à 4 heures. Le rôle de la compresse froide à ce moment-là est, premièrement, de soulager la douleur, et deuxièmement, en cas de rupture des capillaires, elle peut favoriser la vasoconstriction et minimiser les saignements.

4. Frein fixe. Après une entorse, il est déconseillé de marcher sur le pied blessé, notamment en évitant d'atterrir trop tôt. S'il s'agit d'une entorse légère, vous pouvez bander la partie blessée avec un bandage de tension et veiller à vous reposer. Si vous devez vous relever, vous devez atterrir sur vos talons. Si la blessure est grave, voire une fracture, il faut se rendre à l'hôpital pour utiliser un plâtre afin de fixer le pied et de limiter au maximum le mouvement du pied, afin d'aider la fracture à guérir le plus rapidement possible. La durée fixée est généralement comprise entre un mois et un mois et demi.

5. Ayez une alimentation équilibrée. « On dit que l'on est ce que l'on mange. Puisque c'est un problème osseux, ce n'est pas une mauvaise idée de boire plus de soupe d'os, n'est-ce pas ? » Je crois que beaucoup de gens pensent ainsi. Cependant, des expériences ont montré depuis longtemps que la teneur en calcium de la soupe d'os est négligeable et que la teneur en vitamine D est également pitoyablement faible. Au contraire, boire trop de soupe d'os peut provoquer une augmentation des lipides sanguins en raison d'un apport excessif en graisses. Un régime alimentaire correct doit prêter attention à une nutrition équilibrée et, en même temps, compléter de manière appropriée davantage d'aliments contenant des protéines et des vitamines, tels que les haricots, le lait, les crevettes séchées, les légumes, etc., qui peuvent aider à prévenir l'ostéoporose.

6. Faites suffisamment d’exercice. Après avoir retiré le bandage ou le plâtre, vous pouvez établir vous-même un plan d'entraînement de rééducation selon le principe d'augmentation de l'intensité, comme la flexion et l'extension du dos du pied, ce qui consiste à exercer la mobilité de l'articulation de la cheville. Ne vous entraînez pas trop au début, car vous risquez d'empirer les choses.

L'entorse articulaire est une blessure très courante, communément appelée « entorse de la cheville ». Dans la vie quotidienne, les voyages, les sports et autres activités, les entorses de la cheville sont plus susceptibles de se produire, en particulier lorsque l'on porte des talons hauts ou des chaussures à semelles épaisses.

Ce qui précède est une introduction à la façon de traiter une entorse de la cheville. J'espère que grâce à l'introduction de l'article ci-dessus, vous serez en mesure de mieux gérer des urgences similaires dans votre vie future. J'espère que ma réponse vous sera utile.