Mouvements de yoga de base avant le coucher pour vous aider à bien dormir

Le yoga est un moyen courant de rester en bonne santé. La pratique du yoga peut réguler l'état du corps et améliorer l'état du corps et de l'esprit, en particulier le yoga avant de se coucher. La pratique des mouvements de yoga suivants avant d'aller au lit vous aidera certainement à bien dormir.

1. Flexion simple vers l’avant.

Asseyez-vous avec les jambes croisées et le haut du corps penché en avant - cette pose est simple et facile à faire même pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué le yoga, et convient très bien à la pratique avant d'aller au lit. Cette pose étire les cuisses et les hanches et détend tout le corps.

Astuce : si vos cuisses sont un peu tendues pendant l’exercice, placez un oreiller sous vos hanches.

2. Posture du bébé.

Il s’agit d’une pose de repos typique adoptée dans les cours de yoga et très efficace pour soulager la tension mentale et la fatigue physique. La méthode consiste à plier votre torse vers vos cuisses, à plier vos bras vers l'avant autant que possible ou à les placer à vos côtés et à laisser votre front toucher le sol.

Conseils : Respirez profondément pendant que vous faites cette pose et frottez doucement votre front à gauche et à droite sur le sol pour relâcher la pression entre vos sourcils.

3. Tenez-vous debout et penchez-vous en avant.

Pour réaliser cette posture, tenez-vous debout, les pieds écartés de 15 cm, penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche le sol. Vous pouvez également plier les bras et utiliser une main pour saisir le coude de l'autre bras. En plus de soulager le stress, cette posture est également utile pour soulager les maux de tête et l’insomnie.

Astuce : balancez le haut de votre corps sur les côtés tout en respirant. Si vous ressentez une douleur dans les hanches et les jambes, vous pouvez la soulager en pliant les genoux.

4. Pose de la charrue.

Maintenir la posture de la charrue pendant une à cinq minutes peut aider à favoriser le sommeil. La méthode consiste à s'allonger sur le sol, à soulever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête, avec vos orteils touchant le sol et vos bras soutenant tout votre corps dans la direction opposée.

Astuce : Cette posture inverse le flux sanguin et injecte une nouvelle vitalité dans le corps. Il favorise la circulation sanguine, nourrit les nerfs de la colonne vertébrale et nourrit également la peau. De plus, il peut éliminer les maux de dos et les lumbagos et réduire la graisse de la taille, des hanches et des jambes. En même temps, il est également très bénéfique pour les organes internes.

5. Pose du cadavre .

La posture du cadavre aide le corps à entrer en mode sommeil. En faisant cette pose, vous concentrez votre attention sur votre corps et votre respiration, laissant derrière vous les soucis de la journée.

Astuce : concentrez vos pensées et votre conscience, et le stress et l’anxiété disparaîtront.