Les mouvements de base du yoga sont simples et faciles à apprendre

Le yoga devient de plus en plus populaire dans nos vies. La pratique du yoga peut calmer notre corps et notre esprit. Il peut non seulement exercer la souplesse de notre corps, mais aussi ajuster notre humeur et nous soulager du stress. Certains mouvements d’entrée de gamme sont également très simples, ce qui les rend faciles à apprendre pour les débutants.

1. Debout

La posture debout est la position debout normale d'une personne. Lorsque vous effectuez ce mouvement, faites attention à la sensation que votre corps est légèrement poussé vers le haut, vos genoux doivent être tendus, mais pas trop étendus ; vos coudes doivent également être tendus et vos avant-bras doivent pendre naturellement. Une fois debout, essayez de garder votre corps aussi stable que possible. Dans cette posture debout, la surface d'appui du corps est en réalité très petite, ce qui impose des exigences élevées en matière d'équilibre corporel. Par conséquent, ce mouvement peut non seulement nous aider à redresser notre dos, mais aussi à exercer notre capacité d’équilibre.

2. Posture de l'arbre

La posture de l'arbre peut exercer l'équilibre d'une personne et aider à étirer les muscles des bras, des cuisses et du haut du corps, empêchant ainsi l'accumulation de graisse dans le haut du corps. Tout d’abord, tenez-vous debout naturellement, les mains pendantes à vos côtés et les épaules détendues. Ensuite, pliez et soulevez votre genou droit, placez la plante de votre pied droit au milieu de votre cuisse gauche ou sur votre genou, étirez vos mains vers le ciel et joignez-les, et continuez à respirer. Enfin, en maintenant le mouvement des jambes, abaissez vos mains vers votre poitrine en expirant.

3. Étirement du dos

Lorsque vous faites cet exercice, redressez d’abord le haut de votre corps et étirez vos jambes vers l’avant ensemble. Ensuite, penchez lentement votre corps vers le bas, en veillant à essayer de vous pencher à partir du bas du dos plutôt que du haut du dos. En vous penchant en avant, vous pouvez saisir vos mollets avec vos deux mains et les étirer vers l’avant autant que possible. Mais la distance à laquelle vous vous étirez n'est pas la clé, faites-le simplement pour être à l'aise. Si vous ressentez une légère douleur, n'allez pas plus loin. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis ramenez votre corps à la position initiale. Puis répétez 3 fois de plus. Cette pose permet à votre dos de bien s'étirer.