11 mouvements de yoga de base pour façonner des courbes parfaites

De plus en plus de femmes souhaitent pratiquer le yoga. Elles sont généralement trop occupées au travail et n’ont pas beaucoup de temps pour s’occuper de leur corps, ce qui peut entraîner diverses maladies. Les personnes qui pratiquent le yoga pour la première fois peuvent commencer par quelques mouvements de yoga de base.

1. Rotation de la taille et du torse

pratique

Tenez-vous droit, les jambes écartées.

Levez vos bras des deux côtés, parallèlement au sol, étirez vos bras et tournez votre torse vers la droite.

Placez votre main gauche sur votre épaule droite et abaissez votre bras droit derrière le haut de votre torse.

Changez de direction et répétez l'action.

effet

Cet exercice détend la colonne vertébrale et les muscles du dos, corrige la mauvaise posture et élimine la raideur et la raideur des articulations de la taille et de la hanche.

2. Guerrier 1

pratique

Gardez vos pieds joints et vos bras à vos côtés.

Joignez vos mains, levez-les au-dessus de votre tête et étirez-les le plus loin possible.

Inspirez et écartez vos jambes, expirez et tournez votre pied droit et le haut de votre corps à 90 degrés vers la droite. Tournez légèrement votre pied gauche dans la même direction.

Pliez votre genou droit de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et que votre mollet soit perpendiculaire au sol et à la cuisse.

Étirez votre jambe gauche vers l’arrière, redressez votre genou, inclinez la tête vers le haut, étirez votre colonne vertébrale autant que possible et maintenez une respiration régulière.

effet

Cette pose nourrit et renforce les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules. Il détend le cou et le bas du dos, éliminant ainsi les tensions. Il est bénéfique pour les poumons en élargissant la poitrine et en augmentant la capacité pulmonaire. Il réduit la graisse dans la région des hanches et améliore l’équilibre et la concentration d’une personne.

3. Type de loquet

pratique

Agenouillez-vous sur le sol, les jambes jointes.

Tendez votre jambe gauche vers la gauche, avec votre pied gauche aligné avec votre genou droit et votre orteil gauche pointant vers la gauche.

Levez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, expirez et pliez votre torse et votre bras gauche vers votre jambe gauche. Placez votre poignet et votre avant-bras gauches sur votre cheville et votre mollet gauches, paume vers le haut.

Placez l’oreille gauche sur le bras supérieur gauche. Levez votre bras droit droit, déplacez-le vers la gauche au-dessus de la tête et joignez-le avec votre paume gauche.

Expirez, revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.

effet

La pose du loquet aide à éliminer la graisse de votre taille. Il nourrit et renforce les muscles et les organes abdominaux, ainsi que la peau de la région des flancs et du diaphragme. Il tonifie les nerfs spinaux et aide à éliminer la raideur et la raideur du dos.