Gymnastique d'auto-traitement pour la spondylose cervicale

La spondylose cervicale est une maladie relativement courante. Les patients doivent prêter attention aux soins et aux soins de santé dans la vie, améliorer efficacement les divers symptômes d'inconfort causés par la spondylose cervicale, choisir un oreiller adapté pour dormir, faire attention à rester au chaud et éviter le surmenage.

1. Regardez autour de vous. Les patients souffrant de spondylose cervicale doivent détendre leurs épaules et leur corps ; tourner lentement la tête vers la droite ; puis revenir à la position médiane ; puis tourner lentement vers la gauche ; répéter dix fois.

2. Penché à gauche et à droite. Les patients souffrant de spondylose cervicale doivent détendre leurs épaules et tourner lentement la tête vers la droite ; puis ramener lentement la tête à la position médiane ; puis tourner la tête vers la gauche ; répéter les mouvements ci-dessus dix fois.

3. Penchez-vous en avant et étirez-vous vers l’arrière. Les patients souffrant de spondylose cervicale doivent détendre leurs épaules et pencher lentement la tête vers l'avant, puis ramener lentement la tête à la position médiane, puis pencher lentement la tête vers l'avant et revenir à la position médiane ; répéter les mouvements ci-dessus dix fois.

4. Autour du cou. Placez vos pieds à la même distance que vos épaules, placez vos mains sur votre taille ou laissez-les pendre naturellement, gardez la tête et le cou détendus et tournez lentement la tête avec une plus grande amplitude. Ensuite, tournez la tête alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ; répétez huit fois. Lorsque vous effectuez ce mouvement, veillez à ne pas laisser votre corps bouger avec votre tête.

5. Regardez la lune. Mettez-vous en position semi-accroupie, placez votre main gauche derrière votre tête, votre main droite derrière votre taille et faites pivoter votre tête vers l'arrière et vers le haut comme si vous regardiez la lune. Faites une pause de cinq secondes. Changez de main et de direction et répétez cinq fois de chaque côté.