Comment se remettre d'une hernie discale lombaire

Si les patients souffrant d'une hernie discale lombaire ne reçoivent pas de traitement et de solution efficaces, cela affectera leur vie et leur travail futurs. Dans la vie, l'auto-traitement est également très important. Vous devez maîtriser la bonne posture pendant votre sommeil et vous pouvez également maintenir votre santé grâce à certains exercices.

1. Position de sommeil : les meilleures positions de sommeil devraient être sur le dos et sur le côté. En position allongée sur le dos, placez un oreiller moelleux sous vos membres inférieurs afin que vos hanches et vos genoux puissent être légèrement pliés, que vos muscles puissent être détendus, que la pression sur le disque intervertébral puisse être réduite et que la tendance à la hernie discale intervertébrale puisse être réduite. Cette position de sommeil est une meilleure position pour les patients souffrant d’une hernie discale lombaire.

2. Posture debout : La posture debout correcte doit être avec les yeux regardant droit devant, le menton légèrement rétracté, la poitrine droite, la taille droite, les mollets légèrement rétractés, les jambes droites et la distance entre les pieds approximativement égale à la largeur du bassin. Vous ne devez pas rester debout trop longtemps. Vous devez faire des activités appropriées, en particulier des exercices pour la taille et le dos, pour soulager la fatigue des muscles de la taille et du dos.

3. Posture assise : La posture assise correcte consiste à garder le haut du corps droit, l'abdomen rentré, la mâchoire inférieure légèrement rétractée et les membres inférieurs ensemble. En fonction de la posture ci-dessus, essayez de garder votre dos près du dossier de la chaise afin que les muscles des régions lombaire et sacrée ne soient pas trop fatigués.

4. Thérapie d'auto-soins :

1. Bougez les hanches : Allongez-vous sur le dos, étirez d'abord brusquement votre jambe droite devant vos pieds, puis balancez simultanément vos hanches vers la droite. Refaites la jambe gauche. Les mouvements doivent être coordonnés et puissants, alternant entre les deux jambes vingt à trente fois.

2. Coup de pied : Allongez-vous sur le dos, pliez les articulations de la hanche et du genou autant que possible et courbez vos pieds (dorsiflexion). Poussez ensuite votre talon vers le haut en diagonale (environ 45 degrés), serrez les muscles de vos mollets et de vos cuisses et abaissez votre jambe à la position d'origine. Alternez les jambes vingt à soixante fois.

3. Soulevez votre poitrine : Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur le lit avec vos deux mains. Commencez par incliner votre tête vers l'arrière tout en levant progressivement vos mains d'appui pour soulever votre poitrine vers le haut. Enfin, penchez-vous en arrière de toutes vos forces jusqu'à ce que la force atteigne votre taille. Allongez-vous et reposez-vous, répétez cinq à dix fois.