Comment soigner soi-même une hernie discale lombaire

La hernie discale lombaire est une maladie qui n'est ni grave ni minime. Bien qu'elle ne cause généralement pas de dommages mortels au corps humain, la douleur à long terme rend les patients très douloureux et les traitements médicamenteux généraux ont peu d'effet. Par conséquent, les patients sont impatients de trouver un moyen de traiter la hernie. Par exemple, l'auto-traitement de la hernie discale lombaire est une meilleure méthode. Examinons l'explication ci-dessous.

1. Bougez les hanches : Allongez-vous sur le dos, étirez d'abord brusquement votre jambe droite devant vos pieds, puis balancez simultanément vos hanches vers la droite. Refaites la jambe gauche. Les mouvements doivent être coordonnés et puissants, alternant entre les deux jambes vingt à trente fois.

2. Coup de pied : Allongez-vous sur le dos, pliez les articulations de la hanche et du genou autant que possible et courbez vos pieds (dorsiflexion). Poussez ensuite votre talon vers le haut en diagonale (environ 45 degrés), serrez les muscles de vos mollets et de vos cuisses et abaissez votre jambe à la position d'origine. Alternez les jambes vingt à soixante fois.

3. Soulevez votre poitrine : Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur le lit avec vos deux mains. Commencez par incliner votre tête vers l'arrière tout en levant progressivement vos mains d'appui pour soulever votre poitrine vers le haut. Enfin, penchez-vous en arrière de toutes vos forces jusqu'à ce que la force atteigne votre taille. Allongez-vous et reposez-vous, répétez cinq à dix fois.

4. Saut du poisson : Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur votre taille, étirez le haut de votre corps et vos jambes vers l'arrière et soulevez-les en même temps pour former une forme d'arc. Faites attention à ne pas plier les genoux. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.

5. Penchez-vous et étirez-vous vers l'arrière : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'intérieur. Penchez-vous en avant de manière élastique afin que vos mains touchent le sol. Repositionnez ensuite et étirez votre taille vers l’arrière, en l’étirant également de manière élastique au maximum. Répétez cinq à dix fois. Lorsque la situation s'améliore, augmentez l'amplitude des mouvements et procédez étape par étape. Les patients en phase aiguë sont moins actifs et peuvent porter une ceinture médicale spéciale lorsqu'ils vont aux toilettes pour améliorer la stabilité de la colonne lombaire. Durant la phase aiguë et le traitement, il est conseillé de s'allonger à plat sur un lit dur.