Que dois-je faire si mon genou me fait mal après l'exercice

Après un exercice au genou, il y aura des douleurs. Il faut d'abord identifier la cause afin de savoir comment la traiter efficacement. S'il s'agit d'une tendinite, elle peut être soulagée par de la glace ou un bandage compressif. S'il s'agit du genou du coureur, vous devez faire attention à votre méthode de course.

1. Tendinite

Si vous augmentez votre kilométrage ou votre intensité sur une courte période, vous utilisez trop votre genou, ce qui peut provoquer une tension et une inflammation autour du tendon. Cette surutilisation est appelée tendinite.

Les problèmes de tendinite sont généralement soulagés par du repos, de la glace et des bandages de compression. Le physiologiste de l’exercice et physiothérapeute agréé Scott Weiss recommande des exercices excentriques.

2. Le genou du coureur

Le « genou du coureur » est similaire au syndrome de friction de la bandelette iliotibiale. Les coureurs ressentent une gêne au niveau du cartilage du genou et une douleur légère à modérée pendant l'exercice. Les coureurs atteints du genou du coureur ressentent des douleurs au genou lorsqu'ils montent et descendent des escaliers ou lorsqu'ils restent assis pendant de longues périodes.

Les experts recommandent des étirements des ischio-jambiers et des élévations des jambes. Ces étirements post-course aident vos jambes à devenir plus fortes et à prévenir les douleurs à mi-course.

3. Déchirure du ménisque

Le ménisque est situé sur les surfaces articulaires médiales et latérales du plateau tibial. Sa fonction est d'augmenter la stabilité du condyle fémoral sphérique et du plateau tibial. Un mouvement de flexion tremblant ou une chute peuvent provoquer une déchirure du ménisque. Cela provoque généralement un léger gonflement du genou et des douleurs lorsque vous pliez le genou.

Le seul traitement pour une déchirure confirmée du ménisque est de consulter un médecin, qui demandera généralement une IRM. Les déchirures externes peuvent guérir avec du repos, mais les déchirures graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

4. Rupture du ligament croisé antérieur/ligament collatéral médial

Les ligaments peuvent se déchirer pour de nombreuses raisons, comme une torsion inexplicable du genou (une chute sur l'herbe en courant) ou un arrêt brutal. Le ligament croisé antérieur relie le fémur et le tibia à l’extérieur de votre genou ; le ligament collatéral médial remplit la même fonction à l’intérieur de votre genou.

En règle générale, les coureurs amateurs souffrent rarement de déchirures ligamentaires. Si vous entendez un bruit fort, ressentez une douleur soudaine et intense ou si vous ne pouvez plus supporter le poids de votre jambe, vous avez probablement une déchirure du LCA ou du LCM. À ce stade, vous devriez consulter un médecin dès que possible pour connaître le meilleur traitement et le meilleur plan de rétablissement.