Comment réduire la glycémie plus efficacement

Si vous avez un taux de sucre élevé dans le sang, vous devez réguler votre corps à temps, manger plus d’aliments hypoglycémiants et augmenter votre exercice physique. Une glycémie élevée affectera tous les organes du corps. Les personnes souffrant d'hyperglycémie doivent donc contrôler leur alimentation et ajuster leurs habitudes de vie, ce qui sera bénéfique pour réduire la glycémie.

1. Augmentez votre niveau d’activité

Les personnes atteintes de diabète de type 2 parviennent généralement à un meilleur contrôle de leur glycémie grâce à une activité physique accrue. Même un exercice simple, comme marcher 20 minutes par jour, peut améliorer efficacement la résistance à l’insuline et réduire le poids, à condition de vous y tenir. Des études ont confirmé qu’avec un exercice physique approprié, les patients diabétiques peuvent effectivement réduire la dose de médicaments hypoglycémiants, et peuvent même arrêter complètement de prendre un traitement médicamenteux.

2. Ne transformez pas les grains « grossiers » en grains fins

Le contrôle de la finesse de la mouture du grain est essentiel. Prenons l'exemple du pain : l'IG alimentaire du pain blanc est de 70, mais celui du pain mélangé à 75 à 80 % de grains d'orge est de 34. Il est donc recommandé d'utiliser des céréales secondaires plutôt que des céréales raffinées.

3. Utilisez une petite assiette

Choisir de la vaisselle de petite taille peut réduire l’apport alimentaire, réduire les envies de nourriture et l’apport calorique et maintenir un poids raisonnable.

4. Changez votre petit-déjeuner pour un petit-déjeuner copieux

Comme la bouillie est chauffée pendant une longue période, l’amidon se transforme facilement en dextrine, puis se décompose facilement en glucose. Dans le même temps, la bouillie est dans un état semi-liquide et le temps de vidange de l'estomac après avoir mangé est relativement court, donc manger de la bouillie est plus susceptible d'augmenter la glycémie postprandiale que manger des aliments de base. Il est donc préférable de ne pas boire uniquement du porridge au petit-déjeuner, mais de manger des aliments « épais » et de s'en tenir à des aliments de base.

5. Vous devez planifier votre consommation alimentaire

Perdre seulement 5 % du poids corporel peut réduire le risque de diabète de 70 % chez les personnes obèses. Calculez votre apport quotidien et voyez combien de nourriture en moins vous devriez manger.