S'étirer avant de se coucher peut vous aider à grandir

De nombreuses personnes choisissent de faire des exercices d'étirement avant d'aller au lit, ce qui peut les aider à grandir. En fait, cela est en effet plus utile pour les adolescents ou les enfants qui sont en phase de croissance et de développement pour grandir. Cependant, pour les personnes qui ont dépassé la période de développement, même s'ils font des exercices d'étirement, il n'y aura aucun effet évident. Cela ne peut qu'aider à mieux dormir et à améliorer la qualité du sommeil.

Asseyez-vous par terre, étirez vos jambes ensemble et fermement, accrochez vos orteils et tirez lentement la plante de vos pieds avec vos deux mains (notez que la plante de vos pieds doit être accrochée aussi loin que possible et que vos genoux ne peuvent pas se plier). Penchez légèrement le haut de votre corps vers l'avant (ne courbez pas le dos), essayez de décoller un peu vos talons du sol, posez-les après 3 secondes et réessayez. Répétez 10 fois. Faites-le une fois par jour et insistez pour voir les effets. Ne soyez pas trop agressif, mais soyez résilient.

Étirer les muscles de l'arrière de la cuisse : Asseyez-vous par terre, tendez la jambe à tendre devant le corps, pliez l'autre jambe et gardez l'extérieur de la jambe entière près du sol pour former un triangle avec la jambe tendue. Redressez le dos, penchez-vous en avant le plus loin possible des hanches, saisissez les orteils de la jambe tendue avec les deux mains et maintenez cette position pendant 20 minutes. Aucun mouvement de rebond n'est autorisé lorsque les mains touchent les orteils (cela n'a pas d'importance si vous ne pouvez pas toucher les orteils). Étirer les muscles de l'intérieur de la cuisse - Méthode 1 : Asseyez-vous avec la plante des pieds l'une contre l'autre, poussez vos genoux vers l'extérieur et aussi près que possible du sol, saisissez les deux chevilles avec les deux mains, maintenez cette position, comptez jusqu'à 10, détendez-vous, puis répétez 3 fois.

Étirement des muscles de l'intérieur des cuisses - Méthode 2 : Asseyez-vous avec les pieds droits et écartés devant votre corps, gardez le dos et les genoux droits, penchez-vous en avant à partir de vos hanches, saisissez vos chevilles par l'intérieur de vos jambes avec les deux mains, maintenez cette position, sentez l'intérieur des cuisses s'étirer, détendez-vous, puis répétez. Étirer les muscles du mollet (postérieurs)

Penchez-vous et soutenez votre corps avec vos bras et une jambe (droite, les orteils au sol). Pliez l'autre jambe devant votre corps et détendez-la. Concentrez le centre de gravité de votre corps sur les orteils du pied d'appui. Poussez votre talon vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de l'arrière de votre mollet s'étirer. Maintenez la tension pendant 10 secondes, détendez-vous, répétez 3 fois, puis passez à l'autre jambe et répétez 3 fois.

La raideur entraîne une diminution de l’efficacité de l’exercice et même un risque de blessure. Mais selon les dernières recherches, les exercices d'étirement avant l'entraînement peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures pendant l'entraînement. Vous devriez faire des exercices comme le jogging pendant cinq à dix minutes pour vous échauffer. Les exercices d'étirement traditionnels vous obligent à plier votre corps et à le maintenir pendant une longue période, ce qui n'est pas le meilleur choix pour augmenter votre souplesse. Bolden a inventé la méthode d'exercice « Stretch and Fire », qui utilise la technique de décomposition d'action. Le principe consiste à étirer un groupe musculaire tout en contractant un autre groupe musculaire. Cela déclenchera une réponse musculaire qui améliorera votre flexibilité.