Exercices d'étirement pour grandir

La plupart des gens ne sont pas satisfaits de leur taille et veulent toujours grandir pour avoir un meilleur tempérament et devenir plus confiants. À ce moment-là, ils penseront à faire des exercices d'étirement pour devenir plus grands. En fait, il s'agit d'une sorte d'exercice de remise en forme, qui améliore principalement le fonctionnement de leurs articulations et de leurs muscles et n'a pas d'effet très évident sur la croissance.

Les étirements sont une méthode de remise en forme qui peut rendre la coordination entre les ligaments, les muscles et les articulations plus douce et réduire les risques de blessures. Comprend des étirements actifs et des étirements passifs.

Les étirements dits actifs consistent à s'appuyer principalement sur la force de contraction musculaire plutôt que sur d'autres forces externes pour maintenir le mouvement dans une certaine position. L'avantage est qu'ils peuvent augmenter la souplesse du mouvement et la force de contraction musculaire. Les étirements dits passifs consistent à utiliser son propre poids corporel ou un équipement pour maintenir les membres dans une certaine position étirée. Il s’agit d’un étirement lent et relaxant qui peut également réduire l’excitabilité nerveuse et musculaire et constitue une bonne méthode pour se détendre après l’exercice.

1. Pigeons actifs

Zone d'exercice : piriforme (un muscle des fesses)

Commencez en position de pompe avec vos mains sur le sol. Soulevez votre genou gauche jusqu’au niveau de l’épaule, avec votre cheville à côté de votre hanche droite. Utilisez votre avant-bras pour soutenir votre corps, posez votre pied droit et placez le dessus de votre pied sur le sol. Gardez votre poitrine relevée et vos yeux fixés vers le sol ; si vous êtes suffisamment souple, vous pouvez abaisser votre poitrine jusqu'au sol avec vos bras tendus devant vous.

Contractez votre abdomen, resserrez les muscles de votre plancher pelvien, engagez votre grand fessier et, en même temps, pliez vos orteils et appuyez avec vos talons. Faites ceci 5 fois avec chaque pied, en pliant les genoux et en vous relaxant sur le sol entre chaque répétition.

2. Courbe en C

Zone d'exercice : Bas du dos

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à environ 30 cm de vos hanches. Croisez vos mains sous vos pieds, les coudes pointés vers l’extérieur. Penchez votre corps vers l’arrière, engagez les muscles de votre plancher pelvien, rentrez votre abdomen, abaissez votre tête et cambrez votre dos. Inspirez par le nez et, en expirant, contractez davantage votre abdomen. Soulevez votre pied gauche, placez votre talon sur le « mur » virtuel et tirez vos orteils vers l'arrière. En même temps, poussez vers le bas avec votre pied droit.

Revenez à la position de départ et répétez les mouvements ci-dessus 5 fois, puis changez vos pieds gauche et droit et faites-le 5 fois de plus. [1]