Comment traiter efficacement les claquages ​​musculaires

Comment traiter plus efficacement les tensions musculaires ? Je pense que face à ce genre de problème, beaucoup de gens espèrent le comprendre. En cas de foulure, il est recommandé de détendre d'abord les muscles ou d'appliquer de la glace sur les muscles, et de veiller à bander la zone locale.

1. Détendez vos muscles. Lorsqu’une élongation musculaire survient, l’activité qui a provoqué l’élongation doit être immédiatement arrêtée. Une déchirure musculaire est en fait une rupture des fibres musculaires. Par conséquent, si vous continuez à faire de l’exercice après une déchirure musculaire, la déchirure deviendra de plus en plus grande, provoquant éventuellement des blessures graves. La douleur est un signal pour se reposer. Si vous vous étirez un muscle en courant ou en faisant d'autres exercices, la douleur intense peut vous obliger à vous arrêter et à respirer. En fait, la chose la plus sage à faire à ce moment-là est de vous reposer complètement et d'arrêter l'exercice. Après une déchirure musculaire, vous devez vous reposer pendant quelques jours avant de pouvoir refaire le même exercice.

2. Appliquez de la glace sur vos muscles. L’application de glace peut aider à réduire l’enflure et à soulager la douleur. Trouvez un sac alimentaire plus grand, remplissez-le de glaçons, puis enveloppez-le dans une serviette fine pour éviter que votre peau n’entre en contact direct avec la glace et ne se blesse. Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour et le gonflement disparaîtra lentement. Des sacs de petits pois ou d’autres légumes congelés peuvent également être utilisés comme blocs réfrigérants. Évitez d’appliquer de la chaleur, car elle est inefficace pour réduire la rougeur et l’enflure causées par une tension.

3. Bandez la zone entorse. Le bandage de la tension réduira la rougeur et le gonflement et préviendra d’autres dommages. Prenez un bandage et enroulez-le autour du muscle tendu de votre bras ou de votre cuisse. Mais le bandage ne doit pas être trop serré, sinon il gênera la circulation sanguine. Si vous n'avez pas de bandages en tissu à la maison, vous pouvez également couper de vieilles taies d'oreiller en bandes et les utiliser comme bandages.

4. Prenez des analgésiques. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’aspirine et l’ibuprofène, soulagent la douleur, vous permettant de bouger plus librement. Bien entendu, le médicament doit être pris selon la posologie prescrite. De plus, les enfants ne doivent pas prendre d'aspirine.