Comment traiter une élongation musculaire du bras

Pour les claquages ​​musculaires des bras, il est recommandé d'utiliser des méthodes de traitement par le froid. Vous pouvez envelopper des glaçons dans une serviette et appliquer des compresses froides sur la zone locale, car cela peut empêcher le gonflement. En même temps, vous pouvez appliquer des pommades circulatoires ou anti-gonflements. Plus important encore, vous devez faire attention à éviter les claquages ​​pendant les activités normales.

1. Après une tension musculaire, un traitement par le froid doit être effectué immédiatement

Rincez la zone à l’eau froide ou appliquez des glaçons enveloppés dans une serviette, puis enveloppez la zone blessée avec un bandage pour éviter le gonflement. Tout en relaxant les muscles de la zone blessée et en soulevant le membre blessé, vous pouvez prendre des médicaments analgésiques et hémostatiques. Le pansement est retiré après 24 à 48 heures. Selon la gravité de la blessure, vous pouvez appliquer des pansements circulatoires et anti-gonflements, appliquer des compresses chaudes appropriées ou masser la zone blessée avec des techniques plus légères.

2. Prévenir les tensions musculaires

Repos Si vous ressentez une douleur anormale dans une certaine partie de votre corps pendant votre entraînement de musculation, ne continuez pas. Vous devez vous détendre et vous reposer complètement.

3. N’augmentez pas la charge sur la zone blessée.

Après avoir identifié la partie blessée, vous devez non seulement éviter de faire des mouvements de musculation qui affectent la partie blessée, mais vous devez également faire attention à ne pas ajouter de poids à la partie blessée pendant les activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

4. Exercice autour de la blessure

Adoptez la « méthode du repos actif ». Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si vous vous blessez 100 muscles, vous avez encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être exercés pour améliorer votre santé et atteindre un développement équilibré. Dans le même temps, le fémur, qui est la principale partie portante, peut être renforcé. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou en surpoids entravent l'ensemble du mouvement de squat, mais le demi-squat est toujours autorisé. Cependant, cela doit être fait avec prudence. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

5. Favorise la circulation sanguine locale

Il faut mesurer soigneusement la partie blessée et trouver un mouvement d'entraînement de musculation capable de déplacer doucement la partie blessée. Ce mouvement peut favoriser la circulation sanguine pour reconstituer les nutriments frais et éliminer les déchets.