Les experts disent : l'hypertension artérielle n'est pas si effrayante, seulement cinq minutes d'exercice par jour peuvent réduire la tension artérielle

Auteur : Huang Yanhong Duan Yuechu

Dans la société actuelle, l’hypertension artérielle est comme un tueur caché, menaçant silencieusement la santé de 1,28 milliard d’adultes dans le monde. Elle ne présente souvent aucun symptôme, mais peut entraîner, sans que l'on s'en aperçoive, de graves conséquences telles qu'un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque, une insuffisance cardiaque, des lésions rénales, etc. C'est pourquoi on l'appelle le « tueur silencieux ». Cependant, il n’existe aucun moyen de traiter l’hypertension artérielle. Zhao Ruihong, infirmière en chef de l'hôpital communautaire d'Outram, dépendant de l'hôpital communautaire de Sin Bao, a souligné que seulement 5 minutes d'exercice par jour peuvent aider à réduire la tension artérielle et à obtenir des bienfaits pour la santé.

Le critère de détermination de l’hypertension est un indice de pression artérielle qui est continuellement à 140/90 mmHg ou plus. Lorsque l’hypertension artérielle n’est pas contrôlée, les risques pour la santé sont énormes. Cela entraînera une pression excessive des vaisseaux sanguins pendant une longue période, tout comme les conduites d'eau vieillissantes perdent progressivement leur élasticité, ce qui oblige le cœur à nécessiter une plus grande force pour pomper le sang, provoquant une hypertrophie cardiaque et augmentant le risque de crise cardiaque. Dans le même temps, une pression artérielle excessivement élevée peut provoquer la rupture des vaisseaux sanguins cérébraux, entraînant un accident vasculaire cérébral ; endommager les minuscules vaisseaux sanguins des reins, affectant la fonction de filtrage des reins et provoquant une maladie rénale ; et même affecter les vaisseaux sanguins des yeux, provoquant une vision floue et d’autres problèmes. De plus, comme la plupart des patients souffrant d’hypertension ne présentent pas de symptômes évidents d’inconfort, de nombreuses personnes ne savent pas qu’elles sont malades, ce qui rend les dommages de l’hypertension plus cachés et dangereux.

La revue médicale américaine Circulation a publié une étude analysant les données de santé de 14 761 volontaires de cinq pays. Les résultats ont montré que remplacer de longues périodes assises par 20 à 27 minutes d’exercice par jour pourrait aider à réduire l’incidence des maladies cardiovasculaires de 28 %. Et pour ceux qui sont occupés, seulement 5 minutes d’exercice par jour peuvent également aider à réduire la tension artérielle. L'exercice mentionné ici ne se limite pas à l'entraînement physique formel, mais comprend également le cyclisme quotidien sur de courtes distances, la marche simple, etc. La raison pour laquelle l'exercice peut abaisser la tension artérielle est que pendant l'exercice, la circulation sanguine du corps s'accélérera, les vaisseaux sanguins seront dilatés et la fonction cardiaque peut également être exercée et améliorée dans une certaine mesure, réduisant ainsi la pression des vaisseaux sanguins et aidant à stabiliser la tension artérielle. De plus, si l’intensité de l’exercice peut être augmentée, les bénéfices seront plus importants.

En plus de l’exercice quotidien pour réduire la tension artérielle, nous disposons également de certaines méthodes d’intervention d’urgence lorsque la tension artérielle monte soudainement en flèche. Tout d’abord, vous pouvez inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche. Cela peut aider à soulager la tension, car la tension émotionnelle provoque souvent une augmentation supplémentaire de la tension artérielle. Deuxièmement, placer des compresses de glace ou des serviettes froides sur le front, le cou ou les poignets peut aider les vaisseaux sanguins à se contracter, abaissant ainsi la pression artérielle dans une certaine mesure. Toutefois, si votre indice de pression artérielle continue de rester à 140/90 mmHg ou plus et que vous ressentez de graves maux de tête, des douleurs thoraciques, un essoufflement, une vision floue, des étourdissements, des palpitations et d’autres symptômes, ou si vous ressentez des effets secondaires après avoir pris des médicaments antihypertenseurs, ou si vous souffrez d’hypertension artérielle pendant la grossesse, vous devez consulter un médecin en temps opportun et suivre les conseils médicaux d’un professionnel de la santé pour le traitement.

Dans la vie quotidienne, les gens ont des idées fausses sur la réduction de la pression artérielle. Par exemple, certaines personnes croient que prendre une douche froide peut aider à détendre l’esprit et à réduire la tension artérielle, mais c’est en fait un mythe. L’eau froide resserre vos vaisseaux sanguins et peut augmenter temporairement votre tension artérielle au lieu de la diminuer. En revanche, le chocolat noir contient des flavonoïdes, qui aident à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle. Cependant, le chocolat noir est riche en calories et en sucre, il faut donc veiller à contrôler la quantité lors de sa consommation, assurer une alimentation équilibrée et suivre les conseils du médecin pour mieux gérer la tension artérielle. De plus, des exercices légers, comme la marche ou des étirements de faible intensité, peuvent effectivement aider à contrôler la pression artérielle. Ce type d’exercice peut améliorer la fonction cardiaque, améliorer la fonction de pompage du cœur, réduire le stress sur les artères, aider à maintenir l’élasticité artérielle et améliorer la circulation sanguine.

Bien que l'hypertension artérielle soit effrayante, tant que nous maîtrisons les connaissances et les méthodes appropriées, en faisant de l'exercice pendant 5 minutes chaque jour, en combinant de bonnes habitudes de vie et une intervention médicale si nécessaire, nous pouvons contrôler efficacement la tension artérielle, réduire les risques pour la santé qu'elle entraîne et rendre notre vie plus saine et meilleure. Agissons dès maintenant et utilisons cet exercice simple de cinq minutes pour protéger notre santé cardiovasculaire, éviter les problèmes d’hypertension artérielle et profiter d’une vie saine et énergique.