Que faire si les adolescents ont du mal à dormir, maintenez un horaire normal

C'est la saison où les jours sont longs et les nuits courtes, donc si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, cela aura un grand impact sur le lendemain. Les adolescents, particulièrement occupés par leur travail et leurs études au quotidien, qui ne peuvent pas se reposer suffisamment la nuit, cela aura de graves conséquences sur leur développement physique. Que doivent faire les adolescents qui ont un mauvais sommeil ? Vous devriez accorder plus d’attention à vos horaires de travail et de repos.

1. Couchez-vous tôt

Tout d’abord, essayez de vous coucher tôt. Les personnes qui se couchent et se lèvent tôt ont moins de stress mental et une meilleure santé mentale. Faites tout avant d'aller au lit, oubliez tout et profitez de votre sommeil.

2. Dormez moins pendant la journée

Vous pouvez réduire votre temps de sommeil de manière appropriée pendant la journée afin de ne pas vous sentir constamment énergique la nuit. Vous devriez dormir profondément la nuit. Faire une sieste pendant la journée peut entraîner un manque de sommeil la nuit. Le temps de sommeil pendant la journée doit être strictement contrôlé dans un délai d'une heure et vous ne pouvez pas dormir après 15 heures.

3. Ne mangez pas avant d’aller au lit

Ne mangez pas et ne buvez pas de café avant d’aller au lit. Parce qu’aller fréquemment aux toilettes la nuit affectera la qualité du sommeil ; ne mangez pas d’aliments épicés ou gras le soir, car ces aliments affecteront également le sommeil.

Il existe aussi quelques petites méthodes pour vous aider à dormir. Un verre de lait avant d’aller au lit peut vous aider à dormir plus profondément. Une autre méthode est l’encens. L’encens existe depuis l’Antiquité et est réellement bénéfique. Par exemple, l’encens parfumé à la lavande peut vous aider à dormir. Une autre méthode consiste à écouter de la musique. Écouter une musique légère et apaisante peut nous endormir lentement.

Plusieurs raisons peuvent expliquer le manque de sommeil des adolescents. Le fait de veiller tard tous les jours, de dormir de manière irrégulière pendant une longue période et de suivre un régime alimentaire irrégulier peut entraîner des problèmes de qualité du sommeil. Un mauvais sommeil est susceptible de provoquer une neurasthénie et de l'insomnie. Dans les cas graves, des étourdissements et des maux de tête peuvent survenir. Il est recommandé de ne pas regarder la télévision ni de jouer avec un téléphone portable, de réduire l'exposition aux radiations et de prévoir des temps de repos appropriés.