Comment prévenir la maladie d'Alzheimer ? Des conseils pour vous aider

La maladie d'Alzheimer est une maladie courante chez les personnes âgées. Elle nuit gravement à la santé physique et mentale du patient. Par conséquent, les amis âgés doivent faire du bon travail pour prévenir la maladie d'Alzheimer. Alors comment pouvons-nous prévenir la maladie d’Alzheimer ? 14 conseils pour vous aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.

1. Prévenir les chutes

Faites attention à ne pas tomber. Les blessures à la tête peuvent entraîner une démence. Les personnes âgées doivent utiliser des béquilles si nécessaire.

2. Obtenez plus d’éducation

Plusieurs études ont montré que plus une personne bénéficie d’années d’éducation formelle, plus le risque de démence est faible. L’enseignement universitaire renforce les activités mentales des étudiants, telles que l’attention et la capacité de lecture, et aide à stimuler la connexion entre les cellules du cerveau.

3. Exercice modéré

Faites des exercices modérés pour renforcer votre taille et vos jambes. Les exercices pour les mains sont également importants. Faire régulièrement des travaux manuels complexes et délicats favorisera la vitalité du cerveau. Cuisiner, écrire un journal, jouer d'un instrument de musique, peindre, etc. peuvent tous prévenir la démence.

4. Réduisez votre consommation de sucre

Manger trop de sucre peut augmenter votre risque de maladie d’Alzheimer. Les experts déconseillent de consommer des boissons sucrées qui contribuent à l’obésité. Les meilleures sources de sucre sont les fruits, les légumes et autres édulcorants naturels. Eau minérale, thé glacé non sucré.

5. Utilisez davantage votre cerveau

Nous devons utiliser notre cerveau activement pour prévenir le déclin cérébral. Même lorsque vous regardez des séries télévisées, vous pouvez atteindre l'objectif d'utiliser votre cerveau en exprimant vos pensées à tout moment. Lire et exprimer vos pensées, jouer aux échecs, écrire des journaux, écrire des lettres, etc. sont autant de moyens simples d'aider votre cerveau.

6. Soyez plus social

Une interaction sociale accrue peut aider à améliorer les capacités cognitives. Des activités telles que dîner au restaurant avec des amis ou participer à des activités sportives, voyager, faire la fête, aller au cinéma, à des concerts, rejoindre divers clubs, participer à des activités bénévoles communautaires et rendre visite à des parents et amis peuvent souvent contribuer à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.

7. Deux verres de jus de pomme par jour

Le jus de pomme stimule la production d’acétylcholine dans le cerveau. La substance est le même ingrédient que le médicament de choix pour traiter la maladie d’Alzheimer. Le jus de pomme a pour effet d’améliorer la vitesse et la précision de la mémoire et de l’apprentissage. Manger deux pommes par jour a le même effet.

8. Mangez de la cannelle

Manger de la cannelle peut aider à améliorer l’insuline faible et inefficace (intolérance à l’insuline) et l’aider à traiter correctement le sucre. La cannelle aide à prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer. La cannelle peut être ajoutée aux aliments et aux boissons ; une demi-cuillère à café à 1 cuillère à café (250 mg à 500 mg) de cannelle moulue par jour suffit.

9. Protégez votre vue

Les dernières recherches démontrent que maintenir une bonne vue peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer de 63 %. Si vous avez une mauvaise vue, consulter un ophtalmologue une fois par an et recevoir un traitement approprié peut réduire votre risque de maladie d’Alzheimer de 64 %. Les yeux peuvent refléter et influencer le fonctionnement du cerveau, en particulier chez les personnes âgées. Si vous avez une mauvaise vue, vous devez consulter immédiatement un médecin.

10. Faites une promenade à l'extérieur

La marche peut aider à calmer votre esprit et à améliorer la mémoire à court terme. Vous pouvez consacrer une heure par jour à vous promener, faire du shopping, visiter le jardin botanique, etc. Marcher dans une zone à la végétation dense peut améliorer la concentration et la mémoire à court terme de 20 %. Une plus grande exposition à la nature est bonne pour la santé du cerveau. Marcher en plein air est aussi efficace en hiver qu’en été.

11. Maintenez de bonnes habitudes de vie

Évitez de trop boire et de trop fumer et vivez normalement. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner un dysfonctionnement du foie et provoquer des anomalies du fonctionnement du cerveau. Les personnes qui boivent plus de 0,3 litre d'alcool par jour sont plus susceptibles de souffrir de démence vasculaire cérébrale que la moyenne. Le tabagisme provoque non seulement une démence vasculaire cérébrale, mais est également une cause importante de maladies dangereuses telles que l'infarctus du myocarde.

12. Méditation quotidienne

La méditation régulière aide à augmenter la matière grise du cerveau et contribue à sa réparation. Quelques minutes de méditation chaque jour peuvent aider à protéger la vivacité cérébrale et à réduire le risque de maladie d’Alzheimer. La méditation consciente peut également aider à réduire l’hypertension artérielle, à réduire le stress, la dépression et l’inflammation, à améliorer les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline et à favoriser la circulation sanguine vers le cerveau.

13. Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen composé de « légumes à feuilles vertes + huile d’olive + une petite quantité de vin » peut réduire de moitié l’incidence de la maladie d’Alzheimer. Peu importe où vous vivez, le régime méditerranéen peut aider à protéger contre la perte de mémoire et la maladie d’Alzheimer. Le régime méditerranéen comprend également du poisson, des noix, des haricots, des tomates, des oignons et de l’ail. Le régime méditerranéen est riche en antioxydants, essentiels à la lutte contre le vieillissement.

14. Buvez du café

Boire du café peut ralentir le vieillissement du cerveau. Le café a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à protéger contre un certain nombre de maladies chroniques, notamment les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et le diabète. Plusieurs études ont montré que boire du café le matin peut aider à réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence prématurée. Des études ont montré que les femmes d’âge moyen qui boivent 3 à 5 tasses de café par jour peuvent réduire leur risque de maladie d’Alzheimer de 65 % après 20 ans. Les experts recommandent de boire 2 à 4 tasses de café par jour.