Quelle est la raison des contractions des ischio-jambiers ?

De nombreuses personnes ont déjà ressenti des contractions des ischio-jambiers, notamment en dormant tôt le matin. La douleur dans les tendons du mollet peut vous réveiller directement. De nombreuses personnes pensent que les contractions musculaires du mollet sont un symptôme causé par une carence en calcium dans le corps humain. Une supplémentation en calcium en temps opportun peut donc prévenir efficacement l'apparition de ce symptôme. Mais en plus de la carence en calcium, il existe plusieurs autres causes de contractions des ischio-jambiers.

Une crampe est un spasme musculaire. Les crampes fréquentes dans les jambes sont principalement causées par une carence en calcium, le froid et une compression locale des nerfs et des vaisseaux sanguins. Vous pouvez prendre des suppléments de calcium en quantité appropriée, vous exposer davantage au soleil, garder la zone au chaud et faire attention aux changements de position du corps, comme la position assise et la position de sommeil, pour éviter la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins. Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes et masser les muscles locaux pour améliorer la circulation sanguine locale. S'il n'y a pas d'amélioration, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen et un traitement.

Une forte fièvre, l'épilepsie, le tétanos, la rage, une carence en calcium, etc. peuvent tous être à l'origine de crampes, qui sont systémiques. Il existe également des crampes locales comme les crampes gastrocnémiennes (communément appelées crampes du mollet), qui sont souvent causées par un exercice rapide, la fatigue au travail ou une torsion importante du tibia, et qui surviennent souvent en position allongée ou pendant le sommeil.

Causes courantes des crampes aux jambes

Une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période avec la couette appuyant sur la plante des pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période avec la plante des pieds contre le lit, oblige certains muscles du mollet à rester dans un état absolument détendu pendant une longue période, provoquant une « contracture passive » des muscles.

La fatigue, le manque de sommeil, de repos ou un repos excessif peuvent entraîner une accumulation de produits métaboliques acides locaux et provoquer des crampes musculaires. Une marche ou un exercice physique trop long, qui provoque une fatigue excessive des membres inférieurs, ou un manque de repos et de sommeil, peuvent provoquer une accumulation d'acide lactique. Dormir et se reposer trop longtemps ou trop longtemps peuvent ralentir la circulation sanguine et provoquer une accumulation de dioxyde de carbone. Stimulation par le froid provenant de l’environnement extérieur, comme une température ambiante basse la nuit en hiver, l’utilisation d’une couette trop fine pendant le sommeil ou l’exposition des jambes et des pieds à l’extérieur de la couette.

Méthodes de prévention

1. Faites de l’exercice régulièrement pour prévenir la fatigue musculaire. Faites des exercices d’échauffement adéquats avant l’exercice et étirez les muscles de vos jambes, de votre taille, de votre dos, de votre cou et de vos bras. N’augmentez pas trop rapidement la quantité d’exercice et suivez le principe de l’augmenter de 10 % chaque semaine.

2. Buvez de l’eau fréquemment, n’attendez pas d’avoir soif pour boire. En cas de transpiration abondante, vous devez prendre des boissons sportives enrichies sur le plan nutritionnel.

3. Faites attention à l’équilibre alimentaire, en particulier en complétant les différents nutriments essentiels de l’alimentation. Par exemple : boire du lait et du lait de soja peut compléter le calcium ; manger des légumes et des fruits peut compléter divers oligo-éléments.

4. Les femmes enceintes doivent changer fréquemment de posture, bouger toutes les heures environ, se laver les pieds et les mollets à l’eau tiède avant d’aller au lit et compléter leur apport en nutriments, notamment en calcium, en fonction des besoins spécifiques de leur corps.

5. Les personnes qui souffrent de crampes nocturnes doivent veiller particulièrement à rester au chaud. Vous pouvez essayer d'étirer vos muscles avant d'aller vous coucher, en particulier ceux qui sont sujets aux crampes.