6 choses à faire pour protéger vos yeux, chacune est importante !

C'est le début d'une nouvelle année scolaire et les étudiants ont repris leur vie d'études bien remplie. Afin de garantir une qualité de vie élevée, la santé oculaire est particulièrement importante, et la myopie est devenue le problème le plus courant affectant la santé oculaire des enfants et des adultes dans mon pays.

Les données d’enquête du second semestre 2018 ont montré que le taux global de myopie chez les enfants de mon pays était de 53,6 %. Parmi eux, le taux de myopie des enfants de maternelle est de 14,5 %, le taux de myopie des élèves du primaire est de 36,0 %, le taux de myopie des élèves du premier cycle du secondaire est de 71,6 % et le taux de myopie des élèves du secondaire est de 81,0 %. Le taux de myopie augmente progressivement et le nombre de personnes myopes dans le monde augmente également d’année en année. Des travaux de prévention et de contrôle de la myopie sont imminents. [1]

Cet article explique comment prévenir la myopie et protéger la santé oculaire. Les suggestions mentionnées dans cet article s’appliquent non seulement aux enfants, mais aussi aux adultes.

Réduire le temps passé devant un écran

De nos jours, les produits électroniques tels que les ordinateurs, les téléphones portables, les téléviseurs et les tablettes sont très courants. Bien que ces produits apportent du confort à la vie des gens, ils entraînent également certains effets négatifs.

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Surtout sous l'influence de l'épidémie, afin de coopérer à la prévention et au contrôle de l'épidémie, la plupart des écoles ont adopté l'enseignement en ligne et les cours en réseau, ce qui augmente encore le temps d'écran des enfants et des adolescents. L'horaire de travail chargé oblige les adultes à passer plus de temps à utiliser des produits électroniques chaque jour.

Dans une enquête menée à Tianjin, le taux de mauvaise vue parmi les adolescents qui utilisent des téléphones portables et des tablettes est plus élevé que celui des non-utilisateurs ; Le taux de mauvaise vue chez les adolescents qui utilisent des téléphones portables et des tablettes pendant plus d’une heure par jour est supérieur à 50 %. [2] Par conséquent, pour une vue saine, les enfants de moins de 2 ans ne doivent pas être exposés à des produits à écran électronique, et les enfants âgés de 2 à 5 ans ne doivent pas être exposés à des écrans électroniques pendant plus d'une heure par jour.

Pour les étudiants qui doivent suivre des cours en ligne et les adultes qui ont des besoins professionnels, essayez d'utiliser des ordinateurs avec des écrans plus grands pour étudier et travailler, évitez d'utiliser des téléphones portables avec des écrans relativement petits à courte distance, et moins vous passez de temps à regarder des écrans électroniques, mieux c'est.

Augmenter l'exercice en plein air

La plupart des étudiants ignorent l’importance des sports de plein air pour les études et celle des adultes pour le travail.

Les enquêtes épidémiologiques actuelles ont montré que le risque plus élevé de myopie est associé à un temps insuffisant consacré aux activités de plein air. Les enfants qui passent plus de temps à l’extérieur ont des taux de myopie plus faibles. Pour chaque heure supplémentaire d’activité en plein air par semaine, le risque de myopie diminue d’environ 2 %. [1]

Une autre étude de trois ans menée à Guangzhou, dans mon pays, a montré que si les enfants et les adolescents augmentent leurs activités de plein air de 40 minutes supplémentaires par jour, leur taux de myopie diminuera de 20 %. [2]

De plus, des activités de plein air suffisantes peuvent favoriser la synthèse de vitamine D par l'organisme. Des études ont montré qu'il existe une corrélation entre la concentration en vitamine D et l'incidence de la myopie, et qu'elle peut réduire le risque d'erreurs de réfraction et de myopie élevée. Cependant, les résultats des recherches sur la relation entre la vitamine D et la myopie sont incohérents et nécessitent une confirmation supplémentaire. [1, 2] Il est donc recommandé d’éviter de laisser les enfants rester immobiles pendant plus d’une heure d’affilée. Ils devraient essayer d’aller au terrain de jeu pendant les pauses et faire au moins 1 heure d’exercice en plein air chaque jour, et de préférence 2 heures.

Garder les yeux à distance pendant la lecture est considéré comme un apprentissage et un travail à courte distance. Travailler à courte distance pendant trop longtemps peut entraîner des changements dans l’état réfractif des yeux, entraînant un allongement de l’axe oculaire et favorisant l’apparition de la myopie.

Lorsque vous lisez ou écrivez, vous devez suivre le principe « un pied, un poing, un pouce ». Les « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de la myopie » de mon pays recommandent que : la distance entre les yeux et le livre soit supérieure à un pied, soit 33,3 cm, pendant 45 minutes maximum ; la poitrine doit être à un poing (6-7 cm) de la table ; les doigts tenant le stylo doivent être à un pouce (3,33 cm) de la pointe du stylo. [3]

Si vous travaillez sur un ordinateur, respectez le principe « 20-20-20 ». Pour chaque 20 minutes de temps passé devant un écran, détournez le regard et fixez quelque chose à au moins 6 mètres de distance pendant au moins 20 secondes. De plus, vous devez également veiller à maintenir une posture droite lorsque vous lisez et écrivez, et ne pas lire ni regarder votre téléphone lorsque vous marchez, conduisez une voiture ou êtes allongé. Si vous lisez la nuit, l’éclairage doit être suffisant et l’éclairement moyen sur le bureau ne doit pas être inférieur à 300 lux. [3] La lampe de bureau doit être placée devant le côté opposé de la main qui écrit pour éviter que la faible lumière n'affecte la réfraction et ne provoque une myopie.

Dormez suffisamment

Le sommeil est le processus d’autorégulation et de réparation du corps. Rester éveillé trop tard chaque jour ou avoir un horaire irrégulier perturbera le système physiologique.

Certaines études ont également mentionné que le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent provoquer une myopie chez les enfants. [1]

De plus, de nombreuses personnes restent éveillées tard le soir pour regarder des téléphones portables, des ordinateurs et d’autres appareils électroniques, et même regarder des produits électroniques sans allumer les lumières. Au fil du temps, cela peut provoquer une fatigue oculaire, une sécheresse oculaire et augmenter le risque de myopie.

Par conséquent, si vous souhaitez prévenir la myopie, vous devez également veiller à assurer un sommeil suffisant. Maintenez un horaire de sommeil régulier et assurez-vous que les élèves du primaire dorment 10 heures par jour, les élèves du collège 9 heures par jour et les lycéens 8 heures par jour.[1] Les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par jour.

Continuez à faire des exercices pour les yeux

Les exercices oculaires peuvent détendre vos yeux. Des études cliniques ont montré que la pratique d’exercices oculaires peut réduire le retard d’accommodation et améliorer la fatigue visuelle subjective par rapport à l’absence d’exercices oculaires, contribuant ainsi à contrôler la myopie. [3]

Alimentation équilibrée

Il existe également une certaine relation entre l’apport nutritionnel et la prévention de la myopie. Bien qu’il n’existe aucun aliment qui puisse prévenir la myopie, la clé est de faire attention à une alimentation équilibrée.

Parce qu’une carence en vitamine A peut entraîner une augmentation de la pression orbitaire et une augmentation de la longueur axiale de l’œil. Une carence légère peut également entraîner une sécheresse oculaire, tandis qu’une carence grave peut provoquer une cécité nocturne. Une carence en vitamine B2 peut affecter la fonction visuelle. Une carence en calcium peut entraîner une diminution de l'élasticité de la sclérotique et de sa capacité à résister à la pression, ce qui entraîne une augmentation de la longueur axiale et conduit à une myopie axiale. [1]

Complément de vitamine A : Mangez régulièrement une quantité appropriée de foie animal, par exemple du foie de porc 2 à 3 fois par mois, soit 1/4 de la taille d’un œuf d’oie à chaque fois. Mangez plus de légumes de couleur foncée comme les épinards, les carottes, le brocoli, l’endive, la citrouille, etc., car la plupart des légumes de couleur foncée sont riches en bêta-carotène, qui peut être converti en vitamine A dans le corps.

Vitamine B2 : On la trouve principalement dans le lait, les aliments d’origine animale, les céréales complètes et divers haricots. Buvez 300 à 500 ml de lait par jour, mangez 300 à 500 grammes de viande de bétail et de volaille, de poisson, de crevettes et de crustacés chaque semaine, et l'aliment de base doit être une combinaison de gros et de fin (riz brun, riz aux haricots divers, riz à l'avoine, riz au sarrasin, etc.).

Calcium : Le lait, les haricots et les légumes à feuilles vertes sont de bons choix pour la supplémentation en calcium. Buvez 300 à 500 ml de lait par jour, ou vous pouvez boire du yaourt sans sucre. Mangez 500 grammes de légumes chaque jour. Un poing de légumes à feuilles vertes cuits représente environ 100 grammes. Mangez une poignée de tofu du nord ou de morceaux de tofu. Ajoutez le calcium provenant des céréales, des noix et d’autres aliments, et vous pourrez répondre aux besoins en calcium du corps.

S’il est difficile d’assurer une alimentation complète, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour compléter votre alimentation.

Résumer:

La protection de la santé oculaire est une étape clé pour améliorer la qualité de vie. Porter des lunettes est vraiment gênant et peut créer beaucoup de problèmes. J’espère que les enfants comme les adultes pourront protéger leurs yeux autant que possible. Des yeux clairs et un esprit brillant apportent de la lumière à la vie !

Références :

[1] Dong Bin, Zhang Fengyun, Pan Chenwei, Hu Peijin. Étude sur le statut de myopie des enfants chinois[J]. Éducation parascolaire chinoise, 2022(01):99-116.

[2] Ma Mingshen, Guan Wenying, Shen Ying, Sun Yi, Zhao Haixia. Progrès de la recherche sur le mécanisme et les facteurs environnementaux de la myopie[J]. Journal de l'Université médicale de Mongolie intérieure, 2022, 44(01) : 76-81. DOI : 10.16343/j.cnki.issn.2095-512x.2022.01.005.

[3] Commission nationale de la santé de la République populaire de Chine. Lignes directrices pour la prévention et le traitement de la myopie. 2018, 06.05

L'article est produit par le projet Science Popularization China-Starry Sky (Création et Culture). Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.

Auteur : Xue Qingxin, l'un des premiers instructeurs en nutrition de la Commission nationale de la santé et diététicien agréé en Chine

Réviseur : Zhang Na, chercheur associé et directeur de thèse à l'École de santé publique de l'Université de Pékin