Méthode détaillée pour améliorer la vitesse de course

Certains élèves doivent se préparer à des événements sportifs scolaires et souhaitent trouver des moyens d'augmenter rapidement leur vitesse de course. Il existe de telles méthodes, mais vous devez persévérer dans l'entraînement et le faire avec modération. L’exercice modéré et scientifique présente de nombreux bienfaits pour votre corps.

1. Augmentez votre cadence et votre foulée

Ce n’est qu’en courant avec la méthode d’entraînement la plus scientifique que vous pouvez augmenter votre vitesse de course et obtenir les meilleurs résultats. Il existe trois façons d’augmenter la vitesse : augmenter la fréquence des pas, augmenter la longueur de la foulée ou augmenter à la fois la fréquence des pas et la longueur de la foulée. Cependant, une longueur de foulée trop importante peut entraîner certains problèmes biomécaniques et des blessures sportives. L’entraînement de vitesse, en particulier sur piste, doit consister en une augmentation progressive (et indolore) de la fréquence et de la longueur de la foulée.

2. Respiration thoracique et abdominale

La méthode de respiration consistant à élargir la cavité thoracique en soulevant les côtes et le sternum pour permettre au gaz de pénétrer dans les poumons est appelée respiration thoracique. Les côtes et le sternum restent immobiles et le diaphragme se contracte vers le bas, provoquant l'expansion de la cavité thoracique (gonflement de l'abdomen), permettant ainsi au gaz de pénétrer dans les poumons. Cette méthode de respiration est appelée respiration abdominale. La respiration abdominale est un moyen efficace d’augmenter la profondeur de la respiration. Utiliser la respiration abdominale pour réguler votre respiration pendant la course peut améliorer considérablement l’efficacité des échanges gazeux de vos poumons.

3. Le rythme respiratoire est régulier

En courant, coordonnez consciemment le rythme de vos pieds avec votre respiration. En règle générale, en fonction de votre condition physique et de votre vitesse de course, vous pouvez inspirer tous les deux pas, expirer tous les deux pas ou inspirer tous les trois pas, expirer tous les trois pas. Lorsque le rythme respiratoire s'adapte au rythme de course et devient une habitude, il peut éviter une respiration rapide et superficielle et un rythme désordonné, ce qui est extrêmement bénéfique pour approfondir la profondeur de la respiration. Dans le même temps, il peut également réduire la fatigue des muscles respiratoires et réduire les réactions indésirables causées par le « point extrême » pendant la course.

4. Faites attention aux échanges respiratoires

La vitesse de course est directement proportionnelle à la quantité d’échange respiratoire. Lorsque le corps humain court à des vitesses différentes, la quantité d'échanges respiratoires par minute peut varier de plus de 10 fois. Bien que la vitesse de course modifie également le nombre (la fréquence) de respirations, il ne faut jamais penser qu'un seul rythme respiratoire peut représenter pleinement la régulation respiratoire de la course. La régulation de la respiration du corps humain pendant la course est considérablement influencée par la vitesse de course. Même si deux personnes courent ensemble à la même vitesse, leur rythme respiratoire optimal (profondeur et fréquence) sera différent.

5. Respirez par le nez

Respirer par le nez pendant que vous courez et le coordonner avec votre rythme de course peut répondre aux besoins en oxygène de votre corps. Au fur et à mesure que la distance et l'intensité de la course augmentent, la demande en oxygène augmente. Adoptez une méthode de respiration consistant à inspirer par la bouche et le nez et à expirer par la bouche. Inspirez et expirez lentement, doucement et longuement. Expirez en ouvrant légèrement la bouche. Évitez de respirer rapidement et fortement. Lorsque vous respirez rapidement et que vous vous sentez essoufflé pendant que vous courez, c'est parce que vous n'expirez pas complètement et que le dioxyde de carbone n'est pas entièrement expulsé, occupant les alvéoles et limitant l'apport d'oxygène. Si vous souhaitez augmenter la quantité d’air expiré, expirez par la bouche et augmentez consciemment la quantité et la durée de l’air expiré.