Quelle est la raison des points de côté fréquents ? Faites-y attention dans votre vie quotidienne

L’exercice est bon pour la santé humaine, mais si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous aurez facilement un point de côté lorsque vous ferez de l’exercice. Certaines personnes peuvent même avoir un point de côté simplement en s’étirant sans faire beaucoup d’exercice. Pourquoi est-ce ainsi ? Que dois-je faire?

Les points de côté fréquents sont dus au manque d’exercice. Ne buvez pas trop d’eau lorsque vous vous levez pour faire de l’exercice. Réhydratez-vous correctement après l'effort. Échauffez-vous avant l'effort et évitez les exercices intenses.

raison principale :

1. Ne pas faire soigneusement les exercices d’échauffement avant de courir. Lors de courses intenses de moyenne et longue distance, le cœur est trop inerte pour s’adapter rapidement au travail musculaire rapide, ce qui peut provoquer un dysfonctionnement de certains organes abdominaux et entraîner des douleurs locales.

2. Il n’y a pas de rythme dans la respiration pendant la course, ce qui provoque des troubles respiratoires. Elle perturbe la relation coordonnée entre la respiration et la circulation sanguine, provoquant une stase sanguine et une hypoxie dans le foie, la rate, l'estomac et les intestins, ou un « arrêt du souffle » dû aux spasmes des petits muscles respiratoires.

3. En raison de la vibration à long terme du tractus gastro-intestinal, le modèle normal du péristaltisme est modifié, le gaz et la nourriture dans l'intestin s'accumulent ensemble et stimulent les nerfs intestinaux, ou en raison d'une transpiration excessive et d'une excrétion excessive de sel dans le corps avec la sueur, un spasme gastro-intestinal est provoqué.

4. Faire une course de moyenne ou longue distance immédiatement après un repas ou après avoir bu de l'eau provoquera un étirement excessif du mésentère gastro-intestinal, provoquant des douleurs. Prévention : Ralentissez, ajustez votre rythme respiratoire et approfondissez votre respiration. Le rythme de la respiration et de la course doit être coordonné. En général, il s'agit de deux pas pour une inspiration et de deux pas pour une expiration. Il existe également deux pas pour deux inspirations et deux pas pour une expiration, ou trois pas pour une respiration. À chaque cycle respiratoire, concentrez-vous sur l’expiration active, ce qui crée une plus grande pression négative dans les poumons. C'est-à-dire qu'il expulse autant que possible les gaz résiduels, favorise le processus d'inhalation pour économiser l'effort et augmente le volume d'expiration. Respirez par le nez et la bouche en même temps. En course de moyenne et longue distance, vous ne devez pas retenir votre souffle au départ ou au sprint, et vous devez augmenter votre respiration dès le début de la course pour éviter d'ajouter une dette d'oxygène inutile au début et de provoquer une fatigue précoce.