Que faire en cas de déchirure des muscles lombaires ? Récupérez rapidement, cela vous aidera à récupérer

Si vous souffrez d'une déchirure musculaire lombaire, vous devez faire attention à de nombreux aspects de votre vie quotidienne afin de récupérer le plus rapidement possible. Surtout si vous souffrez d'une déchirure musculaire lombaire pendant un entraînement de musculation, vous devez arrêter l'entraînement, vous reposer davantage, masser davantage ou appliquer de la glace pour accélérer la circulation sanguine dans la zone blessée.

1. Repos

Si vous ressentez une douleur anormale dans une certaine partie de votre corps pendant votre entraînement de musculation, ne continuez pas. Vous devez vous détendre et vous reposer complètement.

2. Comprendre la blessure

Faites pivoter doucement la zone blessée et effectuez des mouvements doux aléatoires pour déterminer quels muscles, tendons et ligaments sont douloureux ou blessés afin que vous sachiez où concentrer vos mouvements de traitement et quels mouvements éviter pendant un entraînement de musculation intense.

3. N’ajoutez pas de poids à la zone blessée.

Après avoir identifié la partie blessée, vous devez non seulement éviter de faire des mouvements de musculation qui affectent la partie blessée, mais vous devez également faire attention à ne pas ajouter de poids à la partie blessée pendant les activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

4. Exercice autour de la blessure

Adoptez la « méthode du repos actif ». Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si vous vous blessez 100 muscles, vous avez encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être exercés pour améliorer votre santé et atteindre un développement équilibré. Dans le même temps, le fémur, qui est la principale partie portante, peut être renforcé. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou en surpoids entravent l'ensemble du mouvement de squat, mais le demi-squat est toujours autorisé. Cependant, cela doit être fait avec prudence. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

5. Favorise la circulation sanguine locale

Il faut mesurer soigneusement la partie blessée et trouver un mouvement d'entraînement de musculation capable de déplacer doucement la partie blessée. Ce mouvement peut favoriser la circulation sanguine pour reconstituer les nutriments frais et éliminer les déchets.

6. Étirez-vous doucement

Étirez lentement la zone blessée jusqu’à ce que vous sentiez une légère résistance, puis essayez de détendre la zone blessée. En faisant cela, essayez de vous étirer davantage. Lorsque les muscles sont étirés et détendus, davantage de sang thérapeutique affluera dans cette zone et ils guériront plus rapidement. Cependant, si vous vous étirez trop, cela entraînera une aggravation du traumatisme ou même une blessure plus grave.

7. Massage

Un massage doux peut directement augmenter le flux sanguin. Vous pouvez vous frotter vous-même, mais un moyen plus efficace de soulager la douleur est de vous détendre et de laisser une personne qui connaît le massage vous masser.

8. Chaleur

La chaleur peut favoriser la circulation sanguine à la surface du corps grâce à la réaction naturelle de refroidissement du corps. La chaleur peut également réduire la tension dans les muscles blessés, accélérant ainsi la circulation sanguine et apportant plus de nutriments aux muscles.

9. Glace

La chaleur est souvent utilisée pour un traitement à long terme après une blessure et ne doit pas être utilisée en cas d'urgence. Le fait de chauffer la zone blessée immédiatement après une blessure peut provoquer un gonflement et d'autres lésions tissulaires. En général, la glace peut réduire le gonflement dans les 48 heures suivant une blessure.