Technique d'expiration en nage

De plus en plus de personnes apprendront à nager, car la natation peut non seulement exercer les muscles du corps, mais aussi sauver des vies dans les moments critiques. Parce que chacun a une constitution physique différente et des talents différents pour apprendre à nager, chacun apprend à nager à une vitesse différente. Pour apprendre à nager, il faut apprendre à expirer pour pouvoir mieux nager. Quelles sont donc les techniques d'expiration pour nager ?

1. Comment expirer en nageant

Accroupissez-vous en vous appuyant sur le mur de la piscine ou sur la main de votre compagnon, plongez votre tête dans l'eau, puis expirez lentement par la bouche (le nez). Il est préférable d'expirer uniquement par le nez. Après un moment, il s'est lentement levé. Plus vous expirez longtemps dans l'eau, mieux c'est. Veillez à ne pas expirer de manière intermittente, car cela peut facilement provoquer un étouffement.

2. Comment retenir sa respiration en nageant

2.1. Prenez plusieurs respirations profondes avant de retenir votre souffle. Chaque fois qu'une personne respire, elle n'expire pas tout l'air qu'elle a inspiré dans ses poumons la dernière fois. L'oxygène contenu dans cette partie de l'air a déjà été utilisé et n'est pas frais. Prenez plusieurs respirations profondes avant de retenir votre souffle pour expulser complètement ce gaz de votre corps. Lorsque vous reprendrez une profonde inspiration, le gaz que vous inspirerez sera entièrement de l'air frais. De plus, prendre plusieurs respirations profondes au préalable peut dilater complètement vos poumons, vous permettant ainsi d’inhaler plus d’air que d’habitude.

2.2. Après avoir inspiré tout l'air dans les poumons et retenu votre souffle, expirez une partie de l'air des poumons et laissez-le dans la bouche. Après un moment, inspirez l'air de la bouche dans les poumons, puis expirez une partie de l'air des poumons et laissez-le dans la bouche. Répétez ce processus. Cela est fait pour que les alvéoles puissent entrer pleinement en contact avec l’air inhalé dans les poumons, maximisant ainsi le taux d’utilisation de l’oxygène dans l’air.

2.3. Après avoir commencé à retenir votre souffle, gardez votre corps aussi immobile que possible et évitez tout mouvement inutile, car tout mouvement consomme l'énergie du corps et augmente votre demande en oxygène.

2.4. Au stade final de la retenue de votre souffle, lorsque vous sentez que vous avez atteint votre limite, n'expirez pas tout le gaz de vos poumons en une seule fois. Essayez de contrôler votre expiration aussi lentement que possible. Ce processus peut vous permettre de retenir votre souffle pendant 10 secondes supplémentaires.

3. Comment s'entraîner à retenir sa respiration en nageant

3.1. Choisissez un endroit peu profond, d'une profondeur ne dépassant pas celle de votre cœur, pour l'entraînement préliminaire ; faites des exercices d'échauffement avant d'entrer dans l'eau ; et portez un maillot de bain et un bonnet.

3.2. Entrez dans l’eau, respirez profondément, expirez et faites 5 respirations profondes d’affilée.

3.3. Allumez le chronomètre, respirez profondément, démarrez le chronomètre, surveillez l'heure et arrêtez le chronomètre lorsque vous devez respirer, notez l'heure, répétez les étapes ci-dessus et prenez la valeur médiane après 5 fois comme temps standard pour retenir votre souffle sous l'eau.

3.4. Respirez profondément et appuyez sur le chronomètre pour démarrer le temps. Accroupissez-vous dans l'eau, vérifiez le chronomètre pour voir si le temps est écoulé lorsque vous devez respirer, sortez de l'eau en fonction de vos capacités au début et augmentez lentement le temps de retenue de la respiration en fonction du temps. Vous pouvez également augmenter le temps sous l'eau en expirant de l'air après avoir inspiré.

3.5. Le temps d'entraînement ne doit pas être trop long. En général, pratiquez pendant 20 minutes et reposez-vous pendant 10 minutes, le temps total doit être limité à 2 heures. Après une semaine, vous constaterez que le temps s'est progressivement allongé.

3.6. La durée pendant laquelle vous retenez votre souffle est liée à votre capacité pulmonaire. Pour augmenter votre capacité pulmonaire, vous devez participer à davantage d'exercices.

Respirez-vous par la bouche ou par le nez lorsque vous nagez ?

En général, les personnes qui viennent d'apprendre à nager respirent encore par le nez dans l'eau par habitude. Certaines personnes qui savent nager utilisent également leur nez pour respirer en cas d'urgence. Cela peut facilement provoquer un étouffement. Développer la bonne habitude de respirer par la bouche peut prévenir efficacement l'étouffement.

Si vous inhalez accidentellement de l'eau par le nez dans l'eau, ne paniquez pas, remontez à la surface dès que possible, expirez d'abord l'air de vos poumons par le nez, puis inspirez par la bouche et continuez à expirer par le nez. L'eau qui est entrée dans vos poumons ressort généralement après quelques toux. S'il n'y a pas de récupération, vous devez vous rendre à terre dès que possible et ne plus respirer par le nez.

Combien de temps est-il préférable de nager à chaque fois ?

Le temps idéal pour nager devrait être de 40 minutes.

40 minutes d’exercice peuvent produire un certain effet sans trop fatiguer les gens. Lors de la natation, le glycogène stocké dans les muscles et le foie humains est la principale substance qui fournit de l’énergie. Au cours des 20 premières minutes, le corps s’appuie principalement sur les calories fournies par le glycogène pour maintenir l’énergie physique ; après 20 minutes supplémentaires, le corps décomposera les graisses pour fournir de l’énergie. Par conséquent, pour ceux qui souhaitent perdre du poids, 40 minutes peuvent les aider à perdre du poids.

De plus, les débutants ne doivent pas rester trop longtemps dans l’eau. En règle générale, 10 à 15 minutes sont la durée la plus appropriée. Avant d’entrer dans l’eau, faites d’abord quelques exercices d’échauffement, puis versez de l’eau froide sur votre corps et attendez que votre corps s’adapte à la température de l’eau avant d’entrer dans l’eau.