Comment réduire les épaules larges et les bras épais pour vous rendre plus petit

De nombreuses femmes ont des défauts corporels, les plus courants étant des épaules larges et des bras épais, qui donnent aux femmes une apparence très forte et ne donnent pas l'impression d'être délicates et petites. Comment pouvez-vous réduire cela ? Suivez les instructions ci-dessous pour créer facilement une armure d'épaule sexy et vous faire plus petite.

1. Comment réduire l'épaisseur des bras

Méthode 1 :

1. Tendez vos bras vers l’avant et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. Dessinez des cercles avec les deux mains et dessinez des cercles vers l'extérieur 20 fois.

3. Dessinez des cercles vers l’intérieur 20 fois de plus.

4. Lorsque vous dessinez un cercle, ne le faites pas trop grand. Utilisez la force de vos bras plutôt que celle de vos mains.

Méthode 2 :

1. Tenez un haltère ou une bouteille en PET remplie d’eau (ou de sable) dans votre main, étirez-la d’avant en arrière et n’oubliez pas de faire ce mouvement près de vos oreilles.

2. Abaissez-le lentement vers l'avant et répétez cette action quinze fois. Vous ressentirez une douleur dans le haut de vos bras lorsque vous aurez terminé. C'est vrai. Faites-le quarante-cinq fois par jour et vous pouvez le faire séparément.

Méthode 3 :

1. Tenez-vous droit, écartez vos pieds d'environ la largeur des épaules, étirez vos bras sur les côtés et faites lentement des cercles vers l'avant. Cet exercice vise à resserrer les muscles de la partie supérieure externe du bras.

2. Tenez-vous droit, écartez vos pieds d'environ la largeur des épaules, étirez vos bras sur les côtés et faites lentement des cercles vers l'arrière. Cet exercice vise à raffermir les muscles internes des bras et de la poitrine.

3. Ne dessinez pas le cercle trop grand pour éviter de blesser l’articulation de l’épaule.

Méthode 4 :

1 : Asseyez-vous au bout du banc, redressez le dos, mettez vos pieds ensemble et à plat sur le sol, tenez un haltère dans chaque main et placez-les de chaque côté du corps, les paumes face à face et les épaules naturellement détendues.

2 : Gardez vos coudes près de votre corps. En utilisant vos coudes comme point d'appui, penchez-vous vers le haut et soulevez les haltères jusqu'à l'avant de vos épaules. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position de l'action 1.

2. Méthode de renforcement des omoplates sexy

premier pas

Rentrez votre menton et baissez la tête, puis Huang Shou tient les deux extrémités de la serviette et lève ses mains vers le haut.

Étape 2

Tout d'abord, utilisez un bras pour exercer une force et tirez lentement l'autre main sur le côté. À ce moment, le bras exerçant la force doit rester droit et l'autre main doit être pliée et déplacée vers l'arrière de la tête. Maintenez cette position pendant 5 secondes.

Étape 3

Utilisez ensuite votre bras plié pour appliquer une force afin de ramener le bras tendu et levé vers la ligne centrale, détendez-vous lentement et revenez à l’étape 1, puis passez de l’autre côté. Un étirement compte pour une série. Faites 10 à 15 séries et 2 séries par jour.

Rappel spécial : vos coudes doivent être tendus tout au long du processus pour que ce mouvement soit efficace. Sinon, peu importe combien vous faites, ce sera en vain.