Quels sont les effets de la respiration abdominale ?

Comme nous le savons tous, la respiration abdominale consiste à déplacer le diaphragme de haut en bas. Lorsque vous inspirez, le diaphragme descend et pousse les organes internes vers le bas, de sorte que l’estomac se dilate au lieu de la poitrine. Ainsi, lorsque vous expirez, le diaphragme va monter plus haut que d’habitude, vous permettant de prendre de profondes respirations et d’expulser plus de dioxyde de carbone qui a tendance à stagner au fond des poumons. Alors, quels sont les effets de la respiration abdominale ? Découvrons-le en détail ci-dessous.

La respiration abdominale peut être divisée en deux types : la respiration normale et la respiration inversée. La respiration normale consiste à élargir doucement les muscles abdominaux lors de l'inspiration. Dans le but de vous sentir à l'aise, essayez d'inspirer le plus profondément possible, puis de contracter les muscles lors de l'expiration. La respiration inversée est l’opposé de la respiration normale, ce qui signifie contracter doucement vos muscles abdominaux lorsque vous inspirez et les détendre lorsque vous expirez. La respiration devient ainsi douce, occupant seulement environ la moitié de la capacité des poumons. Appuyez doucement le bout de votre langue contre le palais. La différence subtile entre la respiration inversée et la respiration normale : la respiration n’implique que les muscles abdominaux inférieurs, c’est-à-dire la zone pubienne juste en dessous du nombril. Contractez doucement les muscles de cette zone lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez.

Le rôle de la respiration abdominale

Il peut augmenter l’amplitude des mouvements du diaphragme, et le mouvement du diaphragme affecte directement la capacité de ventilation des poumons. Des études ont montré que pour chaque centimètre de descente du diaphragme, la ventilation pulmonaire peut augmenter de 250 à 300 ml. Si vous persistez à pratiquer la respiration abdominale pendant six mois, l’amplitude des mouvements du diaphragme peut augmenter de quatre centimètres. Ceci est très bénéfique pour améliorer la fonction pulmonaire et constitue l’une des méthodes de rééducation importantes pour l’emphysème sénile et d’autres troubles de la ventilation pulmonaire.

Premièrement, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Il peut élargir la cavité thoracique au maximum, permettant aux alvéoles des poumons inférieurs de se dilater et de se contracter, permettant à plus d'oxygène de pénétrer dans les poumons et améliorant la fonction cardiopulmonaire.

Deuxièmement, réduire les infections pulmonaires, en particulier réduire le risque de pneumonie.

Troisièmement, il peut améliorer la fonction des organes abdominaux. Il peut améliorer la fonction de la rate et de l’estomac, aider à apaiser le foie et favoriser la sécrétion biliaire. La respiration abdominale peut abaisser la tension artérielle en réduisant la pression abdominale, ce qui est très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension.

Quatrièmement, il peut calmer l’esprit et améliorer l’intelligence.

Ce qui précède concerne les effets de la respiration abdominale. La respiration abdominale peut être pratiquée en courant, en marchant, en étant assis, en étant allongé, pendant les pauses ou après l'école. Cet exercice est pratique et facile à réaliser. Si vous vous y tenez tous les jours, il sera d'une grande importance pour éliminer la graisse abdominale, éliminer les déchets abdominaux, améliorer la circulation sanguine abdominale et favoriser les activités vitales des organes abdominaux et pelviens.