Comment protéger les vertèbres lombaires et cervicales

Il y a beaucoup de cols blancs dans la société qui travaillent devant des ordinateurs. Au fil du temps, il y aura toujours des problèmes mineurs au niveau de la colonne cervicale. Cependant, si ces problèmes mineurs ne sont pas pris en compte, ils entraîneront des problèmes plus graves au niveau de la colonne cervicale et lombaire. Alors, comment protéger la colonne lombaire et cervicale ? En fait, renforcer la protection dans la vie quotidienne est très utile pour la santé. Alors, quelles méthodes peuvent être utilisées pour protéger la colonne lombaire et cervicale ?

Méthode d'exercice : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une main près de l'entrejambe de votre pantalon et l'autre main sur un côté de votre tête. Utilisez vos mains pour appliquer une légère force afin d'aider votre tête à s'étirer en diagonale sur le côté.

Respiration : Expirez lors de l’étirement et inspirez lors du retour à la position initiale.

Intensité : 15 à 20 secondes par série, environ trois séries par jour, en alternant entre gauche et droite.

Avantages : Étire et détend les muscles du cou.

Remarque : Déplacez-vous lentement et utilisez vos mains pour vous aider à revenir lentement à la position initiale.

Méthode d'exercice : Inspirez, soutenez le sol avec une main, gardez la colonne vertébrale droite et étirez l'autre bras vers le haut perpendiculairement au sol. Expirez et abaissez vos bras levés vers le bas de votre abdomen tout en faisant tourner votre colonne vertébrale. Expirez et revenez à la normale.

Intensité : 10 à 15 fois par série, 3 à 4 séries par jour, en alternance entre gauche et droite.

Effet : Exerce les muscles abdominaux, les muscles obliques abdominaux et les muscles de la ceinture scapulaire, améliore la stabilité de la zone centrale, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et façonne le corps.

Remarque : Pendant le mouvement de rotation des bras et de la colonne vertébrale, le bassin ne bouge pas, les épaules ne haussent pas, les hanches ne s'affaissent pas et la colonne vertébrale reste droite.

Méthode d'exercice : Inspirez et allongez-vous sur le dos avec vos épaules et votre dos au sol, pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos jambes à plat sur le sol avec vos épaules écartées ; expirez, contractez votre abdomen, soulevez lentement votre bassin et soulevez votre colonne vertébrale segment par segment du sol jusqu'à ce que vos cuisses soient en ligne droite avec votre corps. Inspirez et maintenez le mouvement ; expirez et abaissez la colonne vertébrale section par section jusqu’à ce qu’elle revienne à la position initiale. 3lian.com/zl/Veuillez conserver le contenu original s'il est reproduit

Intensité : 10 à 15 fois par série, 3 à 4 séries par jour, en alternance entre gauche et droite.

Effet : Entraînement des muscles abdominaux, améliorant le contrôle du tronc.

Remarque : resserrez votre abdomen et réduisez la force exercée sur le bas du dos. Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire et d’hypertension doivent réduire la quantité ou éviter cet exercice, ou le pratiquer sous les conseils et l’observation d’un entraîneur.

Comment protéger les vertèbres lombaires et cervicales ? En fait, il existe de nombreuses façons de les protéger. Ce n'est qu'en maîtrisant certaines méthodes d'exercice et en les utilisant pour persister dans l'exercice que vous pouvez certainement obtenir un bon effet de soulagement. Les vertèbres lombaires et cervicales sont des parties très importantes du corps humain et elles nécessitent également une attention particulière à la protection. J'espère que certaines des méthodes de protection ci-dessus pourront mieux prévenir les maladies cervicales et lombaires.